С возрастом кости теряют плотность, но правильные привычки помогут сохранить их крепкими.

Главные правила:
1. Питание
- Кальций (1200-1500 мг/сутки): сыр, кунжут, сардины, миндаль.
- Витамин D (800-2000 МЕ): солнце, жирная рыба, добавки.
- Ограничьте кофе и алкоголь — они вымывают кальций.

2. Физнагрузки
- Силовые упражнения (гантели 1-2 кг).
- Ходьба (7000 шагов/день).
- Плавание или йога для суставов.

3. Контроль здоровья
- Анализы: денситометрия, витамин D, холестерин, сахар.
- Вес: избегайте крайностей — и ожирения, и дефицита массы.

4. Для сердца, суставов и мозга
- Омега-3 (рыба, льняное масло).
- Холодец (коллаген), куркума (противовоспалительное).
- Тренировка мозга (языки, танцы).

5. Народные рецепты
- Кальциевая смесь: яичная скорлупа + лимон + мёд.
- Чай из крапивы и хвоща.

Просто начните!
- Добавьте 1 продукт с кальцием в ежедневный рацион.
- Принимайте витамин D (если есть дефицит).
- Делайте мини-тренировки (с гантелями или бутылками воды).

Важно: профилактика работает только при регулярности. Маленькие шаги каждый день — и ваши кости останутся крепкими! 💪

Полностью статью смотри по ссылке:

https://mudrost50.ru/profilaktika-osteoporoza-i-drugih-boleznej/