В настоящее время просторы интернета пестрят обилием книг, техники методик направленных на наращивание мышц, развитие силы и выносливости. Многие авторы обещают результаты через короткий промежуток времени. Я решил опробовать одну из таких методик.
Автор утверждает, что без использования тренажеров можно значительно увеличить все показатели: рельефность мышц, силу, выносливость, улучшить физическую привлекательность и повысить общий тонус. Для достижения таких результатов достаточно всего лишь выполнять комплекс из шести упражнений.
1 Отжимания
2 Приседания
3 Подтягивание
4 Подъем прямых ног в висе
5 Отжимания в стойке
Комплекс подробно описан, каждое упражнение разбито на десять этапов рассчитанные помочь даже самым слабым стать настоящими силачами. Все это в дальнейшем я буду подробно описывать.
В качестве критерий оценки результата, на данный момент мои результаты таковы:
Отжимания на двух руках - 18 раз
Приседания на двух ногах - 40 раз
Подтягивание на двух руках - 12 раз
Подъем прямых ног - меньше минуты
Отжимания в стойке - 3 раза
Желаемый минимум:
В отдельности для каждой руки/ноги
Отжимания на одной руке - 25 раз
Приседания на одной ноге - 50 раз
Подтягивание на одной руке - 25 раз
Подъем прямых ног - 5 минут
Отжимания в стойке на одной руке - 25 раза
В качестве временного интервала выбран срок с 14.07 до 14.01
Ниже будут выкладываться методики тренировок и различные дополнения. С периодичностью в одну неделю буду выкладывать результаты работы.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены