Автор статьи: Александра Бонина
Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги».
Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.
По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем!
Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения.
По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.
Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему.
Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.
Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья.
Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:
- От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов;
- Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей;
- Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца;
- Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу;
- Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания.
Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже.
Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.
После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине.
Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.
Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.
Посмотрите это видео и попробуйте выполнить эти упражнения уже завтра утром:
Вот перечень упражнений из видео, чтобы он всегда был перед глазами:
- Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу;
- Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу;
- Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой;
- Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох;
- Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги;
- Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах;
- Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой;
- Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой;
- Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились;
- Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз;
- Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.
Рекомендую вам дополнительно еще скачать бесплатную книгу Александры Бониной, где она рассказывает про 7 вредных упражнений утренней зарядки, которые почему-то очень широко применяются многими людьми.
|
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правильное решение
(2)
Aiva.
,
06.10.2018
-
Волшебная кнопка для ВКонтакте
(2)
Aiva.
,
26.05.2018
-
Внушение. Чудо или свойство нашего организма?
(1)
Aiva.
,
26.05.2018
-
Пирог с капустно-мясной начинкой
(1)
Aiva.
,
18.04.2018
-
Нежные постные капустные котлеты
(1)
Aiva.
,
18.03.2018
-
Для души (для сломяголовых)
(2)
Aiva.
,
19.02.2018
-
Простые и вкусные блюда из перловки: 5 РЕЦЕПТОВ
(1)
Aiva.
,
06.02.2018
-
Недетский облом
(1)
Aiva.
,
26.01.2018
-
С Новым 2018 годом( 2018/01/01)
(2)
Aiva.
,
03.01.2018
-
Помело — польза и вред заморского фрукта
(4)
Ирина Ярославцева
,
18.12.2017
-
Кошки в жизни и искусстве
(3)
Ирина Ярославцева
,
18.12.2017
-
Как привлечь энергию денег
(4)
Елена Касатова
,
01.11.2017
-
Галина Давыдова — Дом заходящего солнца
(2)
valdisSVV
,
21.10.2017
-
Подливы к макаронам: 9 лучших рецептов
(1)
Aiva.
,
15.10.2017
-
Уступите место
(3)
Королева Ирина
,
08.10.2017
20260815065446