Представляем вашему вниманию 3 простых упражнения, которые подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут обрести внутреннее спокойствие.
1. ОСВЕЖИТЬ ГОЛОВУ. Адхо Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вниз)
Когда ум перевозбужден, мы иногда буквально ощущаем жар в области мозга. Чтобы успокоиться, голову предстоит «охладить». В этой позе следует дышать спокойно.
Крепко упритесь ладонями в пол и максимально выпрямите ноги. Тазовые кости должны быть направлены вверх. Пятки можно слегка приподнять. Затылок и живот необходимо расслабить. Направьте взгляд в сторону пупка. В этой асане дышать нужно спокойно – в йоге мы делаем это только через нос, оставаясь в таком положении 2–3 минуты. Лоб можно положить на подставку, чтобы мозгу было легче расслабиться.
Результат: Облегчение; умиротворение разгоряченного мозга, расслабление и растягивание мышц спины, затылка и боковых мышц.
|
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
заработать деньги на удаленной работе
(1)
vichko
,
30.05.2021
-
заработок в команде
(2)
mr_Nick
,
16.11.2019
-
Независимый децентрализованный поиск в Интернете.
(1)
amerika
,
11.09.2017
-
Витаминный напиток, который убьёт чувство голода и поможет похудеть
(1)
amerika
,
11.09.2017
-
Диетолог в Москве бесплатно
(12)
Арина Капинина
,
20.09.2015
20260824175237