Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Открытая группа
1175 участников
Администратор Татьяна Ушакова
Модератор Лю ба

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Перехитри свой мозг, чтобы быстро уснуть без лекарств

Сто десятая, сто одиннадцатая, сто двенадцатая овечка уже прыгает через забор, а сна ни в одном глазу? Вот бы как дети, раз — и заснуть. А вместе с тем даже самый уставший ребёнок будет скакать до последнего, если впереди салют, развлечения и конфеты. Всё потому что сон и бодрствование — это баланс возбуждения и торможения. Что вам на самом деле мешает уснуть и как с этим быть — разбираем в статье.

Что такое бессонница

 

Бессонница — это не просто когда не уснуть. Сомнологи говорят о нарушении, если вы засыпаете больше получаса не ночь и не две, а стабильно 2-3 недели подряд. Бессонница может растянуться на месяцы, что серьёзно подрывает здоровье и требует лечения под контролем врача. Все остальные эпизоды — скорее временные трудности с засыпанием, но и они влияют на качество жизни.

 

В целом с такой проблемой сталкивается каждый второй. Но чаще других не могут уснуть женщины и люди старше 50. Увеличивают вероятность хронические заболевания:

 

  • диабет;
  • повышенное артериальное давление;
  • депрессивные состояния;
  • расстройства психики и другие.

 

Мы не можем уснуть:

 

  • когда нарушена гигиена сна (жарко и душно или банально неудобный матрац);
  • из-за смещения циркадных ритмов (новогодние праздники, длительный дневной сон, джетлаг);
  • от стимуляторов (сладкое, кофеин перед сном);
  • от избытка эмоций (в том числе в предвкушении чего-то волнительно приятного);
  • от боли и дискомфорта в теле (например, когда в брекетах тянет зубы);
  • из-за общей тревожности (переезд, новая работа, ситуация неопределённости).

 

То есть в общем и целом трудности с засыпанием могут появиться всегда.

 

ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ...

Это интересно
0

04.03.2023
Пожаловаться Просмотров: 86  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены