Правила питания
С возрастом нужно постепенно сокращать калорийность питания и снижать количество животных белков. Упор делайте на свежие овощи и фрукты (в них сохранены ферменты, необходимые для усвоения), бобовые, сушеные орешки, цельнозерновые продукты; ешьте рыбу вместо мяса.
Молоко усваивается взрослым организмом плохо - не слишком им увлекайтесь. А кальций можно получать из зелени, зеленых листовых овощей и кунжута. И обязательно введите в рацион продукты, способствующие росту новых клеток взамен изношенных: молодую крапиву, фенхель, капусту, щавель, морскую капусту.
Удивительны по эффективности омоложения пророщенные злаки: овес, пшеница, зеленая гречка. Зерно надо промыть, разложить на тарелке и накрыть влажной марлей. Росточки должны достигнуть 8-9 мм в длину. Норма - 50 г проростков ежедневно. Их можно добавлять в салаты.
Питьевой режим: не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки. В идеале готовить талую воду. Из других напитков - зеленый чай без сахара и молока (заваривать не доведенной до кипения водой). Черный чай, пакетированные соки и газировку исключите.
Банные процедуры
Еженедельное посещение парной поможет очистить тело от продуктов обмена. Все лишнее уходит через поры, при этом усиливается кровоток, уходят застойные явления, укрепляются сердце и сосуды, ускоряются процессы регенерации клеток. И не забывайте брать с собой дубовый или березовый веник.
Больше кислорода!
Кислородное голодание ускоряет старение клеток и органов. Больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь (во время физических нагрузок организм лучше снабжается кислородом).
Научитесь правильному дыханию. Обычно мы дышим поверхностно, верхними долями легких. Выработайте привычку к глубокому дыханию диафрагмой («животом»). Признак того, что вы все делаете правильно: во время вдоха ключицы не поднимаются. При этом поднимается и опускается диафрагма, расширяется в стороны грудная клетка.
Волшебство йоги
Йога - эффективнейший инструмент для поддержания молодости тела и духа. Она регулирует все обменные процессы, поддерживает здоровье связок, мышц, органов и систем.
Освойте хотя бы одно упражнение. Это известная нам еще со школьных уроков физкультуры поза «свечка». 8-10 мин. в день - и вскоре вы заметите, как уходят морщины, а тело радует своей легкостью. Начинайте с 1 мин., по полминутки увеличивая продолжительность позы.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
20251115023554