Существует несколько способов, которые помогут избежать повышенной нагрузки на вашу спину, которые помогут вам передвигаться, стоять, и сидеть, избегая боли в спине или пояснице при разных видах деятельности.
Стояние. Поддержание осанки очень важно. Хорошая осанка предполагает нахождение ушей, плеч и бедер на одной прямой линии. Живот должен быть расслаблен, особенно это важно, когда вы сидите.
Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени. Если это вам необходимо для работы, попробуйте использовать низкую табуретку. Периодически чередуйте попеременное стояние на одной ноге.
Ходьба. Если ваша работа требует от вас много ходить:
- Носите удобную обувь без каблуков;
- Используйте мягкую подошву;
- Приобретите ортопедическую стельку.
Сидение. Если характер вашей деятельности сидячий, возьмите на вооружение следующие советы:
- Следите за своей осанкой, не разваливайтесь на стуле, не слишком наклоняйтесь вперед;
- Приобретите стул с регулируемыми сиденьем и спинкой. Регулировка высоты стула, а также расположение относительно монитора компьютера, может сыграть большую роль;
- Поворотный, вращающийся стул поможет избежать нежелательных поворотов вашей талии;
- Подлокотники облегчают нагрузку на спину;
- Сидя, попробуйте разместить колени выше, чем бедра, для этого подставьте табурет под ноги.
- Маленькая подушка или свернутое полотенце, подложенное под нижнюю часть спины в положении сидя, может помочь уменьшить давление на поясницу.
Вождение автомобиля.
- Отодвиньте сиденье как можно дальше вперед, насколько возможно. Это удерживает вас от нежелательных наклонов вперед;
- Не откидывать сиденья на более чем 30-градусный угол;
- Старайтесь останавливаться и ходить через каждый час;
- Старайтесь не поднимать тяжелые предметы сразу после поездки.
Как бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за 1 месяц
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
20251119113108