С возрастом потребность организма в белках, жирах и углеводах постепенно количественно изменяется, что затрудняет процесс наращивания и сохранения мышечной массы. А потеря мышечной массы — один из «симптомов» старения организма.

В инфографике ниже показано, как правильно сформировать диету, чтобы вы могли максимально долгое время пребывать в отличной физической форме.

Здоровые сильные мышцы сделают пожилого человека более мобильным и менее подверженным риску падений, переломов и т. д.

Это очень важно, так как человек с переломом двигается меньше и теряет еще больше мышечной массы.

Для многих пожилых людей это фатально, потому что один из трех пожилых пациентов с переломом бедра умирает в течение 12 месяцев.

Кроме того, мышцы — это единственное место, где тело может хранить аминокислоты. Таким образом, когда нам плохо, организм может сэкономить энергию и взять требуемые ресурсы в мышцах. Если же мышечной массы мало, то шансы выздороветь снижаются.

Также, здоровая мышечная ткань является основным потребителем глюкозы, поэтому дефицит мышечной массы быстро приводит к диабету.

Наглядная инфографика по питанию для набора мышечной массы ждет Вас здесь!