С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать? Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника

Первый этап:

Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Второй этап

Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы.

Как лечить боли в пояснице? Получите пошаговый план лечения поясничных болей тут!

		Это интересно 0	Как всё будет выглядеть в блоге: С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы? Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц Скопируйте код для блога: <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kak-izmenit-svoyu-zhizn-k-luchshemu/12860589/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;"> С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы? </a> <div class="insert-intro" style="font-family:trebuchet MS;">   Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц </div> </div> С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы? <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kak-izmenit-svoyu-zhizn-k-luchshemu/12860589/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;">С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?</a> <div style="font-family:trebuchet MS;"> Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц </div> </div>

hetone

16.11.2016

В избранное Пожаловаться Просмотров: 56

Комментарии ⁰

Как изменить свою жизнь к лучшему 9713

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

Комментарии временно отключены

Открытая группа
3440 участников