Самомассаж шейно-воротниковой зоны – это процедура проводится для улучшения мозгового кровообращения, улучшения кровоснабжения шеи, плечелопаточной области. Самомассаж шейного отдела позвоночника незаменим при остеохондрозе.

Шейно-воротниковая зона – это поверхность шеи, грудной клетки спереди – до уровня II ребра, сзади – до уровня IV грудного позвонка.
Для проведения процедуры лучше сесть на табурет. Можно проделывать самомассаж стоя, ноги раздвинуть на уровне ширины плеч.

Показания

Самомассаж проводят для профилактики усталости в перерывах между выполнением работы и в конце трудового дня. Как лечебную процедуру применяют при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (проводят вне обострения заболевания), при невралгии, плекситах, головной боли, легком повышении артериального давления, болях в шее, сколиозе, излишних жировых отложениях (лучше делать после разогрева в сауне, бане). При остеохондрозе проведение массажа применяют в комбинации с гимнастическими упражнениями.

Приемы массажа

Для выполнения массажа вышеуказанной зоны используются следующие приемы:

поглаживание – проводится в начале процедуры и при ее завершении;
растирание – более интенсивная манипуляция, способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает приток крови;
разминание – движения напоминают замес теста или разминание пластилина при его лепке;
поколачивание проводится ребром ладони;
выжимания;
пощипывания;
вибрация – колебательные движения.

Техника самомассажа, влияние самомассажа на организм, противопоказания. Читайте об этом в продолжении!