Некоторые не до конца понимают, в чем польза растяжки, и пренебрегают упражнениями такого рода, даже если регулярно занимаются спортом.

Почему так важно уделять внимание растяжке, особенно женщинам?

Регулярные упражнения на растяжку:

Улучшают работу иммунной системы;
Повышают выносливость;
Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
Улучшают работу всех органов тела;
Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
Помогают быстрому восстановлению мышц;
Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
Предотвращают травмы;
Помогают нормализовать менструальный цикл;
Препятствуют варикозному расширению вен;
Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).

Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:

Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно.
Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше — каждый день.
Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.

Наглядная ифнографика с 30 упражнениями ждет Вас здесь!