Небольшой комплекс из полезных упражнений
Сперва сделайте разминку. Разомните шейные позвонки и мышцы шеи с помощью легкого массажа — плавными круговыми движениями рук.
Старайтесь всегда делать разминку и разогрев перед любым комплексом.
Упражнение 1
Сядьте на стул. Полностью выпрямите верх своего тела. Упритесь в спинку стула для корректировки своего положения. Весь позвоночный столб должен располагаться по одной прямой линии. Голова ровно. Взгляд строго вперёд. Плечи опустите и расслабьте.
Напряжение из спины и затылка должно уйти. Ступни поставьте на пол, плотно прижав к поверхности. Носки немного разведите в стороны. Руки положите на бедра, развернув раскрытые ладони вверх. Это ваше исходное положение.
Закройте глаза и сохраняйте неподвижное положение в течение 2-3 минут. Прислушайтесь к своему дыханию, «посмотрите» внутрь себя. Дышите ровно.
Теперь согните левую руку в локте и наложите раскрытую кисть этой руки на локоть правой руки. Кулак правой руки упирается в ваш подбородок. Кулак — опора вашей головы.
Теперь начните надавливать подбородком на кулак. Медленными поступательными толчкообразными движениями. Давление должно быть от всей головы и идти через подбородок в руку. Движение выполняйте на вдохе.
Сделайте выдох, разожмите правый кулак, отводя одновременно голову назад.
Проделайте то же самое, сменив руки. Повторите 3-5 раз.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Кошки, бабушки и грабли
(1)
EnigmA
,
27.04.2020
-
Как программы лояльности расширяют возможности магазинов при АЗС?
(1)
yspehova
,
09.02.2019
-
Что нужно делать, чтобы мужчина дорожил Вами?
(1)
Евгений_к
,
29.11.2018
-
Почему русские мужчины особенные?
(1)
EnigmA
,
13.01.2018
-
Устранение энергетических связок
(1)
Aglai
,
12.01.2018
-
Подробный Восточный гороскоп на 2018 год для всех знаков зодиака!
(1)
EnigmA
,
17.12.2017
-
Вам нравиться то, чем Вы занимаетесь в жизни, в плане работы?
(1)
Евгений_к
,
12.11.2017
-
Стильный подарок любимому мужчине!
(1)
Vlad1960
,
08.10.2017
20251120161709