Важность здоровой поясницы не может быть недооценена. Сильная и гибкая поясничная область играет важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку тела и подвижность. Однако из-за неправильной осанки, недостатка физической активности и других факторов многие люди страдают от проблем с поясницей. В этой статье мы рассмотрим десять упражнений для здоровья поясницы, двенадцать народных рецептов и пять рецептов блюд, способствующих укреплению костей и позвоночника.
Часть 1: Упражнения для здоровья поясницы
1. Глубокое наклонение вперед: Встаньте прямо, согните колени и медленно опуститесь, опуская руки вниз вдоль ног. Позвольте своим рукам и голове свободно опуститься вниз. Держитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы поясницы.
2. Колено-грудь: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Обхватите колени руками и мягко качайтесь вперед-назад. Это помогает улучшить гибкость поясницы и снять напряжение.
3. Вращение таза: Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ноги от пола и начните вращать таз вокруг оси. Делайте это упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 10-15 поворотов. Вращение таза помогает снять напряжение в пояснице и укрепляет мышцы таза.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Кошки, бабушки и грабли
(1)
EnigmA
,
27.04.2020
-
Как программы лояльности расширяют возможности магазинов при АЗС?
(1)
yspehova
,
09.02.2019
-
Что нужно делать, чтобы мужчина дорожил Вами?
(1)
Евгений_к
,
29.11.2018
-
Почему русские мужчины особенные?
(1)
EnigmA
,
13.01.2018
-
Устранение энергетических связок
(1)
Aglai
,
12.01.2018
20251120233403