При наличии проблем с шейным отделом позвоночника рекомендуется выполнять ниже представленный комплекс упражнений, который также отличным вариантом для профилактики.
Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза. Комплекс позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Итак:
1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.
2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.
3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.
4. Четвертое упражнение лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.
6. Шестое упражнение выполняется противоположно предыдущему - голову нужно максимально разгибать.
7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи - это улучшает кровоток головного мозга.
А тех, кого уже давно мучает остеохондроз, боли в спине, артрит, радикулит или же имеется грыжа, мы приглашаем на занятия к практикующему врачу Алексею Маматову, который поделиться простыми и проверенными практиками восстановления спины в домашних условиях без таблеток, уколов, операций и бесконечных походов по врачам.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
нежность тюльпановая
(1)
nataly-teplyakov
,
21.05.2016
-
достала орешек
(2)
Lili4ka_P
,
09.02.2016
-
анемоны
(2)
Lili4ka_P
,
01.02.2016
-
Венеция как она есть
(3)
El Mariachi
,
24.03.2015
-
Внезапный дождь
(3)
nataly-teplyakov
,
05.02.2015
20240501064148