Существует несколько способов, которые помогут избежать повышенной нагрузки на вашу спину, которые помогут вам передвигаться, стоять, и сидеть, избегая боли в спине или пояснице при разных видах деятельности.
Стояние. Поддержание осанки очень важно. Хорошая осанка предполагает нахождение ушей, плеч и бедер на одной прямой линии. Живот должен быть расслаблен, особенно это важно, когда вы сидите.
Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени. Если это вам необходимо для работы, попробуйте использовать низкую табуретку. Периодически чередуйте попеременное стояние на одной ноге.
Ходьба. Если ваша работа требует от вас много ходить:
- Носите удобную обувь без каблуков;
- Используйте мягкую подошву;
- Приобретите ортопедическую стельку.
Сидение. Если характер вашей деятельности сидячий, возьмите на вооружение следующие советы:
- Следите за своей осанкой, не разваливайтесь на стуле, не слишком наклоняйтесь вперед;
- Приобретите стул с регулируемыми сиденьем и спинкой. Регулировка высоты стула, а также расположение относительно монитора компьютера, может сыграть большую роль;
- Поворотный, вращающийся стул поможет избежать нежелательных поворотов вашей талии;
- Подлокотники облегчают нагрузку на спину;
- Сидя, попробуйте разместить колени выше, чем бедра, для этого подставьте табурет под ноги.
- Маленькая подушка или свернутое полотенце, подложенное под нижнюю часть спины в положении сидя, может помочь уменьшить давление на поясницу.
Вождение автомобиля.
- Отодвиньте сиденье как можно дальше вперед, насколько возможно. Это удерживает вас от нежелательных наклонов вперед;
- Не откидывать сиденья на более чем 30-градусный угол;
- Старайтесь останавливаться и ходить через каждый час;
- Старайтесь не поднимать тяжелые предметы сразу после поездки.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Хозяйский кот
(1)
MashaMis
,
17.07.2021
-
Как легко сделать вазу из банок и бутылок - пошаговые мастер классы
(1)
MashaMis
,
28.03.2021
-
Обладает ли капуста антиканцерогенным свойством?
(1)
MashaMis
,
24.09.2019
-
Праздничный овощной торт. Рецепт приготовления
(3)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
-
Леонид Федорович Быков личная жизнь
(1)
mng52
,
02.05.2019
-
Повышенная тревожность - верная спутница вегето-сосудистой дистонии
(1)
MashaMis
,
24.10.2018
-
Полезен ли дневной сон?
(1)
MashaMis
,
19.10.2018
-
Как укрепить ногти в домашних условиях - 10 рецептов
(1)
Mama-On-Line.ru
,
30.10.2017
-
Стоит ли переезжать в Нидерланды
(1)
Mama-On-Line.ru
,
30.10.2017
20251119004040