На протяжении ваших лет вы замечаете, что после привычной порции еды вес увеличился? Объяснение простое – чем старше организм, тем менее он способен расщеплять жиры. Поэтому всем женщинам старше 30 необходимо сменить рацион питания, чтобы уменьшить потребление жиров.
Нельзя есть сладкое или жирное, рекомендуется исключить жареную пищу и заменить ее печеной или вареной. Нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов, мучное постараться исключить из рациона. Перекусывать можно лишь низкокалорийными продуктами.
Меню:
На завтрак - чай или кофе, порция овощного салата, половину банки творога (125 г).
Ленч - можно скушать пару фруктов и овощей.
Отобедать можно нежирным супом (из овощей, свеклы, окрошка) и кусочком мяса (говядина). Иногда можно есть печень, но не зажаренную. Добавить немного гарнира, к примеру, зеленый горошек, и салат из овощей.
На полдник скушать пару фруктов и йогурт.
Ужинаем кусочком хлеба из отрубей, овощами с ложкой растительного масла, творогом.
Правила соблюдения диеты
В течение дня нужно выпить около 8 стаканов воды, чтобы помочь организму в расщеплении жиров. Не употреблять сахар, лучше заменить его медом. В день употребить пару яблок, слив и мандарин, разделяя на 4 приема пищи. Зеленые овощи употреблять без ограничений. Диета полностью обеспечена всеми необходимыми витаминами и аминокислотами, поэтому она подходит для длительного употребления.
Чем можно перекусывать?
Хорошо для перекусов подойдет обычная курага. Это достаточно калорийный продукт, поэтому 5-6 штук употреблять не следует. Курага хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Орехи не добавят вам лишних килограммов, поэтому подходят для употребления в качестве перекусов. Лучше всего подойдет миндаль, но несоленый. В миндале содержится белок, и поэтому подойдет вегетарианцам.
Йогурт – прекрасный и полезный перекус. Лучше выбирать натуральный йогурт с наименьшим содержанием сахара, тем более в него всегда можно добавить ягоды.
Морковь улучшает зрение и волосы, очищает кожу, а также является незаменимым перекусом. В день нужно употреблять 100 г моркови.
Банан полезен для памяти и мышления, выводит шлаки из организма, снижает холестерин в крови, повышает иммунитет.
Чем нельзя перекусывать?
Всевозможные шоколадные батончики весьма калорийны и сильно навредят вашей фигуре, их нужно исключить полностью. А сам шоколад можно есть не больше квадратика в день, и лучше выбирать темный горький. Замените жирные, высококалорийные сыри другими меньшей жирности, они насытят организм энергией. Естественно, что мучное лучше исключить.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Что может помочь во время ПМС?
(1)
Тинатини
,
12.08.2017
20240517230112