Иметь крепкие кости - залог хорошего здоровья. Многие продукты полезны для костной системы, но есть определенные продукты, которые могут серьезно изменить конституцию костей. По этой причине мы познакомим вас со списком из 5 продуктов, которые вредят вашей скелетной системе и увеличивают риск остеопороза Проверьте, есть ли приведенные продукты в вашем рационе.
Безалкогольные напитки на основе колы
Такие напитки - большая опасность для костей. Эти шипучие напитки обеспечивают организм фосфорной кислотой, тем самым увеличивая скорость выведения кальция через мочу. Более того, газированные напитки и безалкогольные напитки не имеют достаточное количество питательных веществ, чтобы принести пользу вашему организму. Вы можете заменить безалкогольные напитки фруктовыми коктейлями с йогуртом или можно просто пить больше молока.
Соль
Употребление большого количества соли существенно ослабляет костную систему. Исследования утверждают, что на каждые 2300 мг натрия (соль), что вы едите, вы теряете около 40 мг. кальция. Измените свой рацион, уменьшив уровень соли. Избегайте замороженных полуфабрикатов, пищи фастфуд (гамбургеры, картофель фри и т.д.), супов из пакетов.
Продукты на основе кофеина
Кофеин - еще одно оружие против кальцификации костей в организме. Исследования показывают, что на каждые употребленные 100 мг кофеина 6 мг кальция выводится из организма. Подумайте дважды перед употреблением пищи на его основе. Вы можете заменить кофеин на такие продукты, как зеленый чай, апельсиновый или мандариновый сок или молоко.
Яйца и другие продукты, богатые витамином А
Высокое потребление витамина А в некоторых случаях полезно для здоровья. Тем не менее, потребление большого количества этого соединения может быть вредным для здоровья ваших костей. В списке продуктов с большими дозами этого витамина яйца, печень и сыр. Рекомендуется умеренно потреблять продукты, которые содержат витамин А.
Растительные масла
Масла растительного происхождения из-за процесса гидрогенизации удаляют витаминные соединения K, сохраняющие ваши кости здоровыми. Попробуйте, где это возможно, снижать уровень потребления хлебобулочных изделий, которые содержат большое количество таких масел. Вы можете увеличить потребление овощей, а для готовки использовать оливковое масло.
Теперь вы знаете 5 продуктов, которые наносят вред вашим костям. Не забудьте включить в рацион большое количество продуктов, богатых витамином D. Молоко, сыр и некоторые виды овощей отличные союзники, чтобы иметь крепкие кости.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Что может помочь во время ПМС?
(1)
Тинатини
,
12.08.2017
20240430205927