На приведенном фото Упражнения с гантелями вы найдете варианты упражнений, которые можно использовать в своих тренировках в различных комбинациях.

В разных номерах упражнениях задействованы разные части тела: руки, спина, грудь, плечи.

При желании похудеть в руках и плечах используйте следующие номера упражнений: 1, 3, 4, 6, 10. Для занятия подойдут гантели 2 кг (можно использовать пол литровые бутылки воды) и понадобится стул. После того, как руки окрепнут, берите гантели 3 кг.

Если хотите накачать мышцы рук, то добавляйте к своему основному тренингу номера 2, 8, 9, 11, 12. Гантели необходимы весом от 3 кг, все движения выполняются плавно и медленно.

Подтянуть спину помогут упражнения 5, 7, 11, 8, 9.

Читать далее...