Утренние физические упражнения требуют особого подхода, так как после сна позвоночник находится в физиологически уязвимом состоянии. Это связано с тем, что межпозвоночные диски наполняются жидкостью, а мышечный корсет еще не активирован. Внезапные и интенсивные нагрузки в этот период могут спровоцировать травмы, усиление болевых синдромов при остеохондрозе и другие проблемы опорно-двигательной системы. Поэтому утренняя гимнастика должна включать в себя щадящие, плавные движения, минимизирующие нагрузку на позвоночник и суставы, с постепенным переходом от положения лёжа к вертикальному положению. Такие упражнения, как резкие наклоны, повороты и прыжки, не рекомендуются. Ознакомьтесь с комплексом ЛФК по ссылке ниже, чтобы выполнять зарядку безопасно и эффективно.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...