Многим знакома ситуация, когда по какой-то причине вес не уходит, даже с учётом того, что вы упорно тренируетесь. Или наоборот, не растет мышечная масса. Чаще всего это происходит из-за переизбытка или дефицита калорий и неправильного дневного состава белков, жиров и углеводов в своём рационе.

Прежде всего, стоит понимать, что облик нашего тела полностью олицетворяет наш образ жизни и питания. Поэтому верный подбор рациона со сбалансированным количеством всех необходиых веществ является первым шагом на пути к красивому и рельефному телу.

Формула расчета суточной нормы калорий для мужчин и женщин

Суточноя норма калорий для каждого человека сугубо индивидуальна. При этом учитываются не только антропометрические данные, но и образ жизни, возраст и физическое состояние. Считать мы будем по специальной формуле Миффлина — Сан Жеора, так как на сегодняшний день она является наиболее точной.

Смотреть полностью →