За окном дождь, грязь, выходить на улицу нет никакого желания. Но держать себя в форме необходимо, поэтому заниматься приходится дома. А поддерживать и наращивать мышечные волокна поможет правильно подобранный рацион питания. Рацион.ТОП представляет вам пятое меню для активного массонабора.

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша, 2 говяжьи котлеты и салат из капусты и огурцов.
Перекус. Чай и ржаной хлеб с сыром.
Обед. Гороховый суп с мясом, 2 вареных яйца. Яблочный сок.
Полдник. Творог со сметаной и чай.
Ужин. Дикий рис с рыбой и морковью. Йогурт без наполнителей.

Вторник

Завтрак. Омлет с беконом и спаржей.
Перекус. Молочный шейк.
Обед. Грибной суп с фрикадельками. Салат из черемши с огурцом.
Полдник. Томатный сок, черный хлеб с салом и горчицей.
Ужин. Овощное рагу с курицей. Кефир.

Продолжить чтение ⇾