Сегодня проблемы с позвоночником настигают многих людей: эмоциональное напряжение, врожденные расстройства, случайные травмы – все это может привести к сколиозу, который впоследствии крайне негативно влияет на весь организм. Светом в конце тоннеля для многих становится йога, которая прекрасно справляется с задачей поддержания нашей спины в норме.
Представляем несколько асан, регулярное выполнение которых позволит вам выровнять извилистый позвоночник, снизить боль, укрепить мышцы спины. Эти асаны также полезны людям со здоровой спиной, которые хотят поддерживать ее в этом состоянии на протяжении всей жизни.
1. Поза кошки (Марджариасана)
В офисе эту асану вряд ли продемонстрируешь, а вот придя с работы и разместившись перед телевизором – вполне!
Она совсем не сложная в исполнении, а, скорее, приятная. Обладает огромным положительным эффектом: облегчает боль, снимает напряжение с плеч, а еще делает спину невероятно гибкой. Синхронизируйте движения с дыханием (прогиб – вдох, круглая спина – выдох), движения спокойные, очень мягкие – как у кошки.
2. Поза ребенка (Баласана)
Эту асану желательно выполнить после позы кошки, она прекрасно расслабляет и мягко растягивает мышцы спины.
Для более сильного вытяжения расставьте широко колени и попытайтесь положить грудь и живот на пол.
3. Поза треугольника (Триконасана)
Еще одна невероятно полезная поза для позвоночника, которая устраняет асимметрию тела, снижает боли в спине, развивает гибкость позвоночника. Здесь важно пытаться отстроить тело подобно плоскому треугольнику.
Избегайте прогибов в пояснице и не заваливайтесь вперед. Представьте, что позади вас находится стена, по которой ваше тело стремится выстроиться в одну линию. Делайте акцент на корректной отстройке, а не попытке как можно скорее опуститься ниже.
Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!
Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!
4. Поза планки (Чатуранга Дандасана)
Для того, чтобы быть здоровой, спина должна быть не только гибкой, но и сильной, ведь даже гибкая, но слабая спина, в последствии может доставить не мало проблем. Поэтому рекомендуется ни в коем случае не пренебрегать Позой планки. Хотя для многих новичков она кажется непосильной, ее пользу сложно переоценить: это основа здоровья позвоночника и всего тела в целом.
При выполнении не забывайте активно упираться ногами в пол и старайтесь не переносить весь вес на руки! Для того, чтобы облегчить выполнение, можете делать асану, стоя на коленях, либо упираясь в пол ладонями, предварительно сжатыми в йогические кулаки.
5. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Те, кто ощущают боли в верхней части спины, могут взять на заметку эту прекрасную асану.
Если ваши ноги недостаточно гибкие, чтобы опускать пятки на пол, не стесняйтесь их сгибать.
В приоритете – вытяжение спины, а не растяжение верхней поверхности ног!
6. Поза лодки (Парипурна Навасана)
Еще одна силовая поза, мощно прорабатывающая мышцы пресса, которую следует включить в свою практику. Без «хорошего» пресса, здоровой спины не видать, поэтому присаживайтесь на пол, отклоните прямую спину назад, а ноги выпрямите вперед (согните их в коленях, если вы начинающий практик) и останьтесь в асане в течение 30 секунд.
Главное – не лениться! Отговорки относительно нехватки времени больше не работают, ведь мы видим: эти позы крайне доступны и некоторые из них можно выполнять, например, в кровати после пробуждения, в офисе во время перерыва или на кухне, пока готовится ужин для всей семьи.
Выполняйте эти асаны регулярно и оставайтесь здоровыми!
Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!
Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240430175913