Комплекс упражнений, приведенный ниже, улучшает кровообращение и оказывает воздействие на все группы мышц. Как известно, после нормализации кровообращения все органы, в т.ч. и больные будут получать достаточное количество питательных веществ и кислорода, что в свою очередь нормализует их функционал.
Применяя эти упражнения, вы нормализируете обмен веществ, что даст возможность избавиться от лишних килограммов и улучшить свою фигуру. Мышцы приобретут необходимый тонус. Повысится работоспособность, стрессоустойчивость и улучшится настроение.
Все, кто применял систему естественных движений, собственно о ней сегодня и будет идти речь, отмечали, что после первой недели занятий начали ощущать положительный эффект. Люди стали более рассудительными и спокойными, у них возрос творческий потенциал и нормализовался сон.
Предлагаемые ниже упражнения замечательным образом влияют на позвоночник. Если систематически выполнять комплекс данных упражнений, то можно уменьшить проявление остеохондроза или вообще избавиться от этого заболевания, а также выправить искривление позвоночника.
Упражнения эффективного оздоровления (систему естественных движений) применяют с незапамятных времен, ею пользовались еще наши предки (славянские племена) в качестве терапевтического средства, помогающего полностью восстановить основные функции своего организма. Суть данной системы заключается в растягивании и укреплении мышечной массы. Итак, приступим.
Упражнение № 1
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Шею и поясницу необходимо сильно прижать к полу, а руки поднять вверх. Руками необходимо тянуться вверх (при этом от пола не отрывайтесь) приблизительно около 15 секунд. После этого очень медленно опустите руки. Сделайте 8 повторов.
Упражнение №2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Пальцы ног направьте вверх, а прямые руки отведите за голову. Следите за дыханием и тянитесь руками из такого положения. Дыхание должно быть диафрагмальным, т.е. дышите как бы животом. В таком положении сделайте 8 выдохов/вдохов.
После этого руки вытяните вдоль тела, а носки ног оттяните «как балерина» и приподнимите поясницу, при этом шея от пола отрываться не должна. В этом положении сделайте также 8 выдохов/вдохов.
Данное упражнение поможет вам «открыть» шею, «поставить» позвоночник и избавит от головных болей любого происхождения.
Упражнение №3
Примите исходное положение, лежа на животе с вытянутыми вперед руками. Поднимайте одновременно правую руку и прямую левую ногу, потягивайтесь. Затем другую пару конечностей в зеркальном отображении, и также потягивайтесь. После этого необходимо поднять обе прямые ноги и обе прямые руки, и опять же потянуться.
Старайтесь каждое из этих движений держать как можно дольше, чтобы со временем довести до нескольких минут. Эффект от этого упражнения напрямую зависит от продолжительности – дольше держите – выше эффективности. Если почувствуете в процессе выполнения сильную усталость, то потянитесь еще сильнее – сразу почувствуете прилив сил.
Это упражнение имеет благотворное влияние на локтевые и коленные суставы, и, конечно же, на позвоночник.
Упражнение №4
Данное упражнение поможет сформировать очень крепкий мышечный корсет и приобрести «королевскую осанку». В народе это упражнение известно, как «Рыбка». Из исходного положения, лежа на животе с вытянутыми вперед руками, медленно-медленно поднимите прямые руки, и ноги, как только можете выше, вытянетесь и немного покачайтесь на животе. Голову слишком высоко поднимать не следует, ваши виски должны находиться на уровне локтей, вытянутых вперед рук.
Для усложнения данного упражнения и увеличения эффекта, очень медленно разведите поднятые вверх ноги и руки в стороны. Это упражнение очень эффективно укрепляет тазобедренные и плечевые суставы.
Упражнение №5
Из исходного положения, лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимите плечи и голову. Затем потянитесь затылком вверх. При этом помните – голову запрокидывать нельзя. Удерживайте такой подъем на протяжении не менее 12-ти неспешных, но ритмичных выдохов/вдохов. Это упражнение нормализует работу почек.
Упражнение №6
Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы параллельны. Таз поддайте немного вперед. Станьте так, чтобы проекция вашего копчика находилась как можно ближе к середине предполагаемой линии, которая соединяет пятки. Ваши колени должны как бы смотреть на большие пальцы ног. Опустите руки вдоль тела, и как следует, натяните выпрямленные пальцы рук. Голову держите прямо, не опуская, но при этом подбородок старайтесь прижимать к шее, он должен быть максимально опущен.
Из такого положения очень активно тянитесь макушкой головы вверх. Для начала данное упражнение следует выполнять не более двух минут, а со временем увеличить до 4-х минут. Если упражнение выполняется правильно, то буквально через минуту у вас должно порозоветь лицо. Не забывайте ритмично дышать.
Упражнение №7
В этом упражнении исходное положение такое же, как и в предыдущем, но с поднятыми вверх руками. Здесь следует активно потягиваться вверх руками и наклоняться в разные стороны, а также вперед и назад.
Источник:
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как сохранить упругое тело во время беременности?
(2)
zzv
,
18.08.2017
-
Узнайте как побороть проблему с жирной кожей лица
(1)
Юрий Иванович
,
10.08.2017
-
Как правильно делать возрастной макияж и каковы его секреты?
(3)
Irene adler
,
03.08.2017
-
Смерть личности. Из записок практикующего мага рунолога.
(1)
Юрий Иванович
,
30.05.2017
20240523192555