Правильный режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы.
Рекомендуется следующее количество и время приемов пищи в течение суток: 3-4 раза с 4-5 часовыми промежутками, причем в промежутках никакую пищу желательно не принимать. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. При этом надо учитывать длительность усвоения продуктов. Так, яйца вкрутую, тушеная рыба усваиваются в течение 1-2 ч, белый хлеб – 2-3 ч, вареное мясо, черный хлеб, яблоки – 3-4 ч, жареное мясо, сельдь, гороховое пюре – 4-5 ч.
Распределение суточного рациона зависит от режима труда и отдыха. Наиболее часто рацион распределяется равномерно по калорийности – 30% на завтрак, 40% на обед, 30% на ужин. Ужин ие должен включать жареные и жирные блюда. Для него подходят молочные и кисломолочные продукты, фрукты, хлебобулочные изделия.
Длительность приема пищи должна быть достаточной, так как при быстрой еде пища плохо пережевывается и не обрабатывается полностью слюной. Это ведет к ухудшению переваривания и усвоения пищи. Кроме того, известно, что центр насыщения в мозгу включается только через 20 мин после начала еды и, таким образом, торопливое употребление пищи способствует перееданию.
Питание имеет свои особенности при занятиях той или иной деятельностью....
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Здоровье. Врачи. Медицинские справки.
(1)
Юрий47
,
18.10.2016
-
Здоровый образ жизни
(1)
Юрий47
,
18.10.2016
20240616095847