Здоровье позвоночника играет ключевую роль в общем благополучии человека. Сидячий образ жизни, неправильная осанка и недостаток физической активности могут привести к проблемам с позвоночником. Однако с ранними шагами оздоровления можно существенно улучшить ситуацию.

1. Правильная осанка: Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой и поддерживала естественные кривизны позвоночника. Поднимайтесь с стула, распределяйте вес тела равномерно.
2. Регулярные упражнения: Особое внимание уделяйте укреплению мышц спины. Занятия йогой, пилатесом или плаванием могут быть отличными вариантами для поддержания гибкости и силы позвоночника.
3. Эргономика: Важно обеспечить правильную эргономику на рабочем месте. Стул и стол должны быть настройдены под ваш рост, монитор – на уровне глаз, клавиатура и мышь – в удобной позиции.
4. Разнообразие движений: Избегайте длительной статичной позы. Регулярно меняйте положение тела, делайте разминки и упражнения даже во время работы.
5. Контроль над подъемами: При поднятии тяжестей сгибайтесь в коленях, не изгибайте спину. Держите груз близко к телу.

У вас остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит, сколиоз, артрит, «горб», «холка» и другие зажимы? Хотите восстановить здоровье спины в домашних условиях при помощи простых и проверенных практик без таблеток, уколов, операций и бесконечных походов по врачам?

В продолжении данного материала ждут 7 упражнений для позвоночника. Вы узнаете, как ровная осанка помогает сбросить 5-10 килограмм лишнего веса. А ещё научитесь устранять боли в пояснице, поработаете с плечевым и тазовым поясом.