пишет:
Любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц. Больная спина – не исключение, она тоже нуждается в разминке:
- Стоя на одной ноге, вторую зафиксировать, например, на письменном столе и выполнить наклон в ее сторону. После нескольких наклонов сменить положение ног и повторить наклоны. Такая зарядка подходит для грыжи поясничного отдела. Частоту и глубину наклонов, а также высоту письменного стола обязательно выбирайте, исходя из индивидуальных физиологических характеристик.
- Встав на четвереньки, следует выполнить прогибание и выгибание спины.
- Перевернувшись на лопатки и согнув ноги в коленях, необходимо выполнить вертикальное обратное поступательное движение тазом.
- Продолжая лежать на спине, поднять согнутые в коленях ноги и поочередно закидывать их друг за друга.
- Из позиции на спине выполнить притягивание колен к груди.
- Не меняя положения, следует отработать поочередные повороты торса.
- Не меняя исходной позиции, сделать частичный подъем вперед. Усилие при этом концентрировать на нижних мышцах поясницы и пресса.
- Встав на четвереньки, вытянуть руки и ноги в горизонтальной плоскости поочередно. Правая рука синхронизируется с левой ногой, левая рука по диагонали с правой ногой.
Однако, зарядка может нести не только пользу, но и вред! Узнайте об этом подробнее тут!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Сбросить лишний вес и получить порцию энергии, заряда бодрости
(1)
babystars.com.ua
,
11.03.2018
-
Велоспорт и велосипеды.
(1)
-
Как чистить сосуды головного мозга народными средствами
(1)
Юрий Иванович
,
07.03.2017
-
Конкурс мощный комментатор на блоге FitKiss.Club
(1)
Andew
,
14.04.2016
-
Шахтер, одолев Брагу, продолжает штамповать выездные победы
(1)
Andew
,
14.04.2016
20240430205929chapaev_***@m*****.ru , 03.03.2018