Очень здорово, что сейчас все большее количество людей выбирают активный образ жизни. Многие осознают, что слабое и нефункциональное тело – один из ключевых моментов, которые ведут к разным проблемам со здоровьем.

Но в этом случае у некоторых людей появляется вопрос – как правильно заниматься, чтобы реально восстановить свое здоровье и укрепить тело, а не навредить себе?

И это очень правильный вопрос! :)

На самом деле, в любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, что именно вы хотите этим упражнением укрепить или восстановить.

Например, для восстановления поясницы и обеспечения ей крепкой опоры нужно укреплять мышечный корсет. А сюда входят тренировки и пресса, и спины, и боковых мышц живота, и ягодичных мышц.

Как укреплять пресс?

Когда вы начинаете выполнять упражнения на пресс, важно помнить, что поясница при этом всегда остается неподвижной, прижатой к полу. Тогда пресс будет намного лучше укрепляться + поясница не будет перегружаться. Иначе половину нагрузки будут брать на себя связки поясницы, а не мышцы пресса.

В видео ниже врач ЛФК Александра Бонина показала 3 простых и эффективных упражнения на пресс:

Как укреплять ягодичные мышцы?

Не стоит сразу же браться за сложные упражнения типа приседаний. Это очень хорошее комплексное упражнение, но без правильной техники и подготовки его выполнять не рекомендуется. Нужно начинать с малого – с тренировок в положении на спине, на четвереньках. Затем переходить в положения облегченной планки.

У Александры также есть видео на данную тему с примерами 3 упражнений на укрепление ягодичных мышц:

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!

Если вам интересны более продвинутые занятия, вы хотите раз и навсегда избавиться от боли в пояснице, то Александра проводит бесплатные занятия, записаться на них можно по ссылке ниже + дают подарок - чек-лист «8 шагов для защиты спины от неприятностей». Это отличная возможность восстановить свое здоровье, занимаясь под руководством врача лечебной физкультуры.

Стать участником занятий по лечебной физкультуре можно здесь!