Для того, чтобы тренировка приносила результат, а не просто была галочкой в Вашем дневнике, нам нужна энергия. А лучшим её источником служат углеводы, которые содержатся в овсянке, крекерах, фруктах и овощах. Ну и без белков нам не обойтись, так как они являются строительным материалом для Ваших мышц, поэтому яйца, молочные продукты, куриное мясо и нежирная рыба обязательно должны быть в Вашем рационе каждый день. Спустя один час после тренировки я рекомендую лёгкий перекус одним яблоком, но уже спустя 2 часа организму нужен полноценный приём пищи, для того, чтобы восполнить потерю белков и углеводов.

Читать далее