Многие из нас представляют себе правильное питание, как нечто лишающее их возможности кушать сладкое, жирное, сочное и калорийное. Однако дело обстоит не так, наша цель — приучить себя и свой организм к качественным и полезным жирам, белкам и углеводам. И как только это станет привычкой, нам не захочется от неё отказываться.
Сегодня мы рассмотрим недельный рацион, расчитаный на тех, кто хочет сбросить лишний вес. Для этого вовсе не нужно изматывать свой организм голодом, напротив, наша задача заключается в том, чтобы чувствовать сытость, тем самым снижая количество потребляемых калорий.
Напомню, что похудение заключается в создании дефицита калорий. Если при этом вы ещё посещаете зал — результат не заставит себя долго ждать, и вы вскоре увидите своё обновленное тело в зеркальном отражении.
День #1Завтрак
Гречка с овощами и грибами
574 ккал / порция (300 гр)
Обед
Куриный салат с бобами
646 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Творожный омлет
462 ккал / порция (250 гр)
День #2
Завтрак
Мюсли с фруктами
585 ккал / порция (300 гр)
Обед
Рис с белой рыбой
671 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Творог с яблоками
454 ккал / порция (250 гр)
День #3
Завтрак
Лосось с булгуром
768 ккал / порция (300 гр)
Обед
Салат с яйцами и зеленым горошком
614 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Запеченная курица со спаржей
518 ккал / порция (300 гр)
День #4
Завтрак
Гранола с бананом
722 ккал / порция (300 гр)
Обед
Тушеная говядина с грибами и овощами
845 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Куриное филе с овощами
406 ккал / порция (300 гр)
День #5
Завтрак
Овсянка с орехами и яблоками
733 ккал / порция (300 гр)
Обед
Чечевичный суп с говядиной
755 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Омлет с сыром и грибами
602 ккал / порция (300 гр)
День #6
Завтрак
Рис с изюмом
658 ккал / порция (300 гр)
Обед
Паста с говядиной и томатным соусом
774 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Кролик в сметане с овощами
592 ккал / порция (300 гр)
День #7
Завтрак
Ячневая каша с мясом и грибами
760 ккал / порция (300 гр)
Обед
Борщ с мясом
661 ккал / порция (300 гр)
Ужин
Запеченная рыба с картофелем
624 ккал / порция (300 гр)
Что есть на перекус?
В качестве перекусов между основными приемами пищи отдайте предпочтение йогуртам, свежим фруктам или салатам. Такая еда не создает дискомфорта в желудке и эффективно убирает чувство голода. Также можно включать бутерброды с нежирным мясом и овощами.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены