Сомнология, наука о сне, никаких четких норм о продолжительности сна не имеет. Все субъективно: кому-то, чтобы выспаться хватает 4 часа, а кому-то и 10 мало. Главный критерий определения нормы продолжительности сна для каждого человека — ощущение, что он хорошо отдохнул и готов радостно войти в новый день.
Какие условия нужно выполнить, чтобы высыпаться и чувствовать себя энергичным
Ночной сон необходим нашему организму, чтобы восстановиться после долгого и трудного дня. В теле и мозге ночью происходит множество жизненно важных химических реакций. Если тело не получает полноценного отдыха, то последствия будут от незначительных (слабость, вялость, низкая эффективность) до самых плачевных (нарушения работы ЦНС, психические и эмоциональные расстройства, ослабление иммунитета и пр.).
Конкретные правила полноценного сна, которым должен следовать каждый человек
- Строгий режим, отход ко сну и подъем в одно и то же время ежедневно.
- Отказ от кофеиносодержащих напитков после обеда. Если нужно взбодриться вечером, достаточно зеленого чая или имбирного отвара.
- Не позже чем за 1 час необходимо выключить телевизор, ноутбук, планшет, отложить телефон подальше. Глазам нужно давать отдых. Гормон, регулирующий естественные биоритмы организма и время отхода ко сну реагирует на свет, все экраны, излучающие свет противопоказаны. Используйте на всех экранах современных устройств режим Night Shift, в этом режиме как раз нет лучей синего спектра.
- Плотный ужин за 3-4 часа до сна. Спать на голодный желудок — не лучшая идея, но и передать на ночь вредно. Если не получается не ужинать перед сном, то пища должна быть легкой — творожок, белки яиц, кефир, белое куриное мясо и пр. Следует исключить употребление жирного, жареного и мучного.
- Полноценный сон возможен только в тишине. Многие засыпают под музыку, невыключенный телевизор, считая это нормой. Страдает качество сна, глубокая фаза при посторонних шумах не наступает.
- Проветривание помещения вечером. Лучшим решением будет вечерняя прогулка, однако это не всегда возможно. Проветривание не так эффективно как прогулка, но лучше, чем ничего. Снижение температурного режима в комнате на 2-3 градуса тоже способствует выработке гормона сна.
- Утяжеленное одеяло и подушка для беременных. В составе одеяла металлические или стеклянные шарики, весит оно около 4 кг. Засыпать под ним значительно легче. Длинную изогнутую подушку на востоке называют “второй женой”, она помогает принять более физиологическую позу во сне. Проснувшись, человек чувствует легкость в шейном отделе, тазобедренном и коленных суставах. Продается в магазинах для беременных, стоит значительно дешевле моно одеяла.
Для полноценного ночного отдыха необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом в первой половине дня. Если все условия соблюдаются, сон длится не менее 8 часов, но вы не высыпаетесь, то необходимо обращаться к специалистам за помощью.
Читайте продолжение статьи и узнайте про методики и советы специалистов!
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены