Нет более значимого навыка для любой работы как способность концентрировать свое внимание - это умение сосредоточиться, сфокусироваться на определенном предмете или действии.
Куда направлено ваше внимание - та сфера у вас и развивается.
Направьте внимание на свое здоровье, и у вас начнет улучшаться здоровье.
Направьте внимание только на негатив, и у вас будут проблемы расти как снежный ком.
Направьте внимание на свое обучение, и у вы удивитесь, как вы продвинулись далеко вперед:).
Задание 1
Это упражнение применяется в тех случаях, когда вас отвлекают какие-то навязчивые негативные мысли или образы. Смысл простой - осознанное переключение внимания на посторонние предметы - например, окружающие звуки, запахи, цвета и т. п. Допустим, вы заняты делом и у вас вертится в голове совершенно посторонняя мысль. Переместите фокус внимания вовне - направьте на внешние объекты -, окружение звуки, ощущения. Например, вы тут же тщательно прислушайтесь - что же вас окружает, какие звуки, их громкость, частота, приоритетность. Чем больше каналов восприятия вы задействуете - тем лучше.
Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете:
Я вижу...
Я слышу...
я ощущаю...
Проговаривать их не нужно, просто отметив один, надо перескочить на следующий и так, сколько получится, держать внимание.
Кликните, чтобы научиться управлять вниманием!
Задание 2
Как избавиться от непрошеных мыслей и бесполезных размышлений? Здесь может помочь техника мысленных ярлыков.
Состоит она вот в чем - в тот момент, когда что-то отвлекает ваше внимание - шум, посторонние мысли - отметьте его с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования). Например, вас отвлек звук проезжающего автомобиля, отметьте это, произнося про себя “Звук… звук… звук”. Или, если в какой-то момент начинаете “пережевывать” неприятные для вас события, просто произносите “Воспоминание… воспоминание… воспоминание”. И тогда посторонние мысли потеряют привлекательность и уйдут.
Ярлыки должны быть:
-
краткими, в идеале одно слово;
-
обобщенными (“боль”, “страх”);
-
безличными (“страх” вместо “я очень боюсь”);
-
произнесены бесстрастным тоном (вы констатируете некий факт).
Конечно, каждый создает свою собственную манеру называния :).
Настроить внимание для вашего обучения!
Задание 3
Покажу упражнение, которое направлено на тренировку и развитие слухового внимания. Это упражнение разовьет вашу способность к вниманию и сосредоточению на звуках.
В течение восьми минут сконцентрируйте свое внимание на звуках, которые вас окружают.
Включите радио, затем постепенно уменьшайте громкость; установите самый нижний предел громкости, когда еще можно понимать, что говорят.
Чем тише тем внимательнее слушаете. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться.
Выполняйте около 2-х минут.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Надо ли заучивать итальянские слова?
(1)
Sablon
,
24.05.2016
-
4 ресурса по аудированию, которые стоит добавить в закладки
(5)
Ruvel Elena
,
29.02.2016
-
ЖИВОЙ НАСТОЯЩИЙ НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК РЯДОМ
(1)
Sablon
,
24.02.2016
-
Где найти носителей языка для практики: обзор сайта Interpals.net [видео обзор]
(2)
Ruvel Elena
,
08.09.2015
-
Объективный падеж местоимений в английском языке
(1)
southerner
,
13.08.2015
-
5 мотивирующих причин учить языки [видео]
(2)
Sablon
,
23.07.2015
20240427075222