Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Открытая группа
9 участников
Администратор Елена Стеценко

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

Идеальная осанка и танец. Как улучшить осанку?

Ни для кого не секрет, что формирование осанки и танец взаимосвязаны. Чем больше вы занимаетесь танцем, тем лучше у вас осанка. С другой стороны, чем лучше осанка, тем красивее будет выглядеть ваш танец.

Но это несколько напоминает замкнутый круг, ведь если у вас плохая осанка, то и в танце вы будете выглядеть не очень привлекательно, тогда как не всегда танцевальные занятия сразу улучшают вашу осанку. Если вы за пределами занятий не следите за ней, то ждать резких улучшений только от танцевальных занятий в отношении осанки не стоит. Как вырваться из этого замкнутого круга? Как превратить этот замкнутый круг в спирально ведущую наверх лестницу вашего самосовершенствования? Вот об этом мы и поговорим.

 

Какие стереотипы в отношении осанки мы знаем?

 

Стереотипы, которые могут вам помешать улучшить осанку.

 Многие считают, что осанка напрямую связана с уверенностью в себе, т.е. чем больше вы расправляете плечи, тем увереннее вы себя чувствуете, тем более значимым человеком вы кажетесь в глазах окружающих. С одной стороны мы, конечно, глядя на человека с расправленными плечами, воспринимает его как более уверенного в себе. Но с другой стороны, есть люди, обладающие этой уверенностью, но при этом сутулящиеся. Верно и обратное: есть люди, которые не обладают уверенностью в себе, но умеют красиво подать свой корпус. Важно избавиться от такого стереотипа, потому, что, когда вы, работая над своей осанкой, думаете о том, что вы должны быть уверены в себе, накачиваете себя аутотренингом на тему "я уверен в себе, я не боюсь окружающих" и т.д., то вы ставите свою осанку в зависимость от окружающего вас мира. В зависимость от того: сколько людей вокруг вас, знакомы они вам или нет, как вы себя в этот момент чувствуете, что вы думаете, а это не правильно! Взаимоотношения с вашей осанкой не должны вливаться окружающие вас люди, это взаимоотношения "я + моя осанка" и только так!

Какие могут быть образы и стереотипы мышления, помогающие вам выработать осанку у себя?

Например, вы представляете себя травинкой, на которую наступил сапог человека. Под этим сапогом эта травинка съеживается, а это - болезненное, неестественное состояние. Представьте, что с вас этот сапог убрали, и вы как распрямляетесь, как упругая травинка осоки. Вы снова становитесь прямой, направленной вверх к солнцу. Запомните это ощущение как естественное положение вашего позвоночника и вообще вашего тела. Если вы чувствуете в любой момент времени, что у вас начинают опускаться плечи и голова приближаться вперед к груди, и вы начинаете в любом месте спины съеживаться, то представьте себе, что ваша травинка жухнет, что вас кто-то подминает, тогда как вам хочется распрямиться снова.

Самое трудное - начало.

 

Возможно, первые дни будут самые трудные для формирования осанки. Вам нужно будет регулярно напрягать мышцы, которые вы раньше не напрягали, и они будут уставать от этого напряжения, ваше тело захочет расслабиться. И тут мы вплотную подходим к одному из важных моментов: какое время выбирать для улучшения осанки.

Бесполезно нацеливаться на напоминание два раза в неделю улучшить осанку или какие-то целенаправленные часы выделять изредка в вашем трудовом дне. Лучше сделать это интенсивно, но не долго. Например, есть у вас впереди неделя, где вы не очень сильно загружены, где на вас не давит нервный стресс по поводу аврала на работе или подготовка к какому-то важному событию вашей жизни. Максимально спокойная неделя. Выберите такую неделю и задайтесь целью все дни в этой неделе, начиная с момента бодрствования укладывания в кровать, вы следите за осанкой и исправляете ее дефекты.

Оценим себя критически.

Сначала вы изучаете вашу осанку, стоя в профиль. Желательно, чтобы вы видели свои движения со стороны. Попросите кого-то снять вас на видеокамеру. Когда мы встаем перед зеркалом, мы невольно принимаем какую-то другую позу, чем в нашей обычной жизни. Вы не увидите полноценно себя со стороны, если вы будете разглядывать себя всего лишь в зеркало. Вот вас сняли на видеокамеру и вы, наконец, увидели видеозапись, где вы двигаетесь, разговариваете, садитесь, встаете. Надо снять как минимум минут 10, причем в такой момент старайтесь не позировать, а двигаться обычным образом. Критически осмотрите вашу фигуру и вашу осанку, возможно, что именно неправильная осанка подает вашу фигуру в невыгодном свете.

Теперь, когда вы знаете свои проблемы, вы выделяете спокойную неделю на то, чтобы исправлять найденное.

Закрепляем результат.

 

 Чем дальше от этой интенсивной недели, тем легче вам будет. Но контроль старайтесь сразу не снимать, иначе вы очень быстро потеряете достигнутое. Регулярные занятия спортом, танцем в Divadance укрепляют правильное положение позвоночника. Если вы уделите свободную неделю на то, чтобы улучшить свою осанку, то любые последующие занятия спортом или танцем закрепят этот результат. Более того, приходя на танцы, ни в коем случае не теряйте это ощущение правильной осанки, ощущение естественности положения вашего тела. Вы должны увидеть в зеркале, что ваши движения теперь смотрятся лучше, тогда результат будет стимулировать вас в дальнейшем на то, чтобы держать корпус красиво и правильно. Не позволяйте себе скукожиться и стесняться под действием того, что вы можете думать: как члены группы смотрят на вас и могут ли они увидеть результаты другой вашей осанки. Не допускайте таким мыслям вообще приходить вам в голову. Это вовсе не будет признаком вашей повышенной самооценки, гордости и тому подобных качеств, не связывайте эти качества с осанкой вообще.

Статья полностью - http://www.divadance.ru/reports/r0_kak_ulutshit_svoju_osanku.htm

Это интересно
0

13.04.2018
Пожаловаться Просмотров: 410  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены