После 50 лет орехи помогают компенсировать возрастные изменения: снижение эстрогена, риск остеопороза и проблемы с сердцем.

       Топ-4 самых полезных орехов:
1. Грецкие — омега-3 для сердца и мозга
2. Миндаль — витамин Е для кожи, магний от давления
3. Кешью — железо против анемии
4. Фундук — фолиевая кислота для сосудов

       Суточная норма и риски:
- Норма: 20-30 г в день (небольшая горсть)
- Аллергия: арахис и фундук — самые аллергенные
- Осторожно: при проблемах с ЖКТ и почками

       Как правильно употреблять:
- Замачивайте на 2-4 часа для лучшего усвоения
- Выбирайте сырые, а не соленые или жареные
- Сочетайте с зеленью и сухофруктами

       Главные противопоказания:
- Переедание (ведет к набору веса)
- Болезни почек (особенно бразильский орех)
- Обострение гастрита/панкреатита

  Вывод: Орехи — ценный продукт после 50, но важна мера. Добавляйте их в салаты, йогурты или ешьте как перекус для улучшения самочувствия!

 А какие орехи любите вы? Делитесь в комментариях! 🥜
Полностью статья по ссылке, в ней вы найдете рецепты блюд с орехами:https://mudrost50.ru/orekhi-dlya-zhenshchin-posle-50-polza-vred-i-kak-pravilno-upotreblyat/