пишет:
Активные физические упражнения вызывают потерю жидкости и электролитов. При занятиях в жаркую погоду можно за 2-3 часа потерять с потом 1-2% своего веса. Дальнейшие негативные последствия потери влаги — загустение крови, повышение артериального давления, избыточная нагрузка на почки и сердце.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Не только можно, но и нужно. Неверный способ — ориентироваться на чувство жажды: когда она ощутима, более 2% веса уже утеряно с потом. К жажде прислушиваются, чтобы выпить жидкости не меньше, чем требуется.
Употреблять жидкость правильно по следующей схеме:
- Первое употребление жидкости — за 1-1,5 часа до начала тренировки в объёме 400-700 мл (в жаркую погоду — больше).
- Полстакана\стакан воды — перед самым началом тренировки.
- Каждые 15-20 минут тренировки следует пить по 100-150 мл воды.
- По окончании тренировки через 15-20 минут — восстановите баланс жидкости, выпив ещё 200 мл воды или напитка.
Источник>>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Цветок цинния: секреты выращивания
(1)
V.Lepilova
,
27.02.2018
-
Защемили седалищный нерв? Этому лечению нет аналогов!
(1)
Иладимир
,
03.04.2017
-
Как правильно и быстро оформить картинку для анонса в сервисе Subscribe
(1)
shooter
,
21.02.2017
-
Дышите глубже: часто повторяющаяся одышка — тревожный «звонок» от организма
(1)
Юрий47
,
04.11.2016
-
Оздоровительное похудание: как привести в норму давление, сахар и холестерин!
(1)
Юрий47
,
05.10.2016
20250508040828