пишет:
Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.
С каких упражнений начинать?
Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.
Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника
Первый этап:
- Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать;
- Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза;
- Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.
Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.
Второй этап
- Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
- Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.
Третий этап
- Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
- Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Цветок цинния: секреты выращивания
(1)
V.Lepilova
,
27.02.2018
-
Защемили седалищный нерв? Этому лечению нет аналогов!
(1)
Иладимир
,
03.04.2017
-
Как правильно и быстро оформить картинку для анонса в сервисе Subscribe
(1)
shooter
,
21.02.2017
-
Дышите глубже: часто повторяющаяся одышка — тревожный «звонок» от организма
(1)
Юрий47
,
04.11.2016
-
Оздоровительное похудание: как привести в норму давление, сахар и холестерин!
(1)
Юрий47
,
05.10.2016
20250831073517