Согласно исследованиям, тот, кто завтракает по утрам, меньше страдает от лишнего веса, в сравнении с теми, кто постоянно пропускает этот важный прием пищи. Взрослые и дети, которые не пропускают завтрак не только стройнее, но и меньше страдают от проблем с обменом веществ. Весь секрет в том, что позавтракав с утра, нас меньше тянет перекусывать в течение дня, значит, мы употребляем меньше калорий.
Согласно исследованию, проведенному в июле 2013 года, завтраки снижают риск болезней сердца и кровеносных сосудов. Пропуски завтрака вызывают нарушения в обмене веществ и приводят к увеличению риска заболеваний сердца и сосудов.
Советы для приготовления здорового завтрака:
1. Большинство из нас предпочитает дать ребенку на завтрак тарелку с кукурузными хлопьями, но важно обратить внимание на то, что указано на упаковке. Сегодня уже известно, что большинство кукурузных завтраков – это обычное сладкое блюдо. Удостоверьтесь, что в упаковке нет сахара и хлопья богаты пищевыми волокнами, рекомендуемый минимум — 3 г на 100 г хлопьев.
2. Если ваши дети отказываются от здоровых хлопьев, начните смешивать обычные хлопья с теми, в которых больше клетчатки и пищевых волокон. Так ваши детки привыкнут к вкусу полезного полноценного зерна.
3. Обратите внимание на дополнительные продукты, которые смешиваются с утренними хлопьями. Даже если вы знаете, что сухофрукты богаты минералами и витаминами, они содержат большое количество сахара, поэтому в ваш утренний завтрак лучше добавить свежие кусочки фруктов.
4. Если вы на завтрак любите тост с сыром, то его тоже можно правильно приготовить. Выбирайте хлеб, богатый клетчаткой и добавьте сыр не больше 9% жирности.
5. Хлеб из цельнозерновой муки может подойти для здорового завтрака. Остается лишь намазать сверху любое низкокалорийное наполнение и добавить овощи. Такой бутерброд содержит белок, кальций и пищевые волокна.
6. По утрам можно есть оладьи, если вы приготовите их из овсянки. Приготовленные заранее и замороженные оладьи из овсянки хранятся в морозильной камере до двух недель. Останется лишь разморозить их, разогреть и подать с добавлением фруктов.
7. Можно приготовить овсяную кашу с молоком и добавить свежие фрукты.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Цветок цинния: секреты выращивания
(1)
V.Lepilova
,
27.02.2018
-
Защемили седалищный нерв? Этому лечению нет аналогов!
(1)
Иладимир
,
03.04.2017
-
Как правильно и быстро оформить картинку для анонса в сервисе Subscribe
(1)
shooter
,
21.02.2017
-
Дышите глубже: часто повторяющаяся одышка — тревожный «звонок» от организма
(1)
Юрий47
,
04.11.2016
-
Оздоровительное похудание: как привести в норму давление, сахар и холестерин!
(1)
Юрий47
,
05.10.2016
20251203185021