Состояние, когда невозможно уснуть знакомо многим. Бессонница вызывает раздражение, чувство досады и даже отчаяние. Вместо того, чтобы погрузиться в сладкий сон, человек пытается бороться с его отсутствием.
Симптомы
Симптомами бессонницы являются:
- прерывистый сон
- невозможность быстро уснуть
- прием успокоительных препаратов
- ранний подъем
Такие проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть , а значит набраться новых сил, восстановиться после стресса.
Причины
Основными причинами бессонницы являются:
- перемена места жительства
- плохо проветриваемое помещение
- некоторые заболевания, вызывающие болевой синдром, затрудненное дыхание, частые позывы в туалет
- плотный ужин
- вредные привычки
- выпитый накануне сна кофе
- депрессия
Как избавиться от бессонницы
Для того, чтобы хорошо спать необходимо:
- создать комфортные условия в спальне, которые психологически настроят на сон. Здесь должно быть тихо, довольно прохладно и темно
- стараться вставать и ложиться спать в одно и то же время. Такой график поможет отрегулировать сон
- избегать стрессовых ситуаций в течение дня на работе и дома. И, хотя этого достичь иногда сложно, все же — стоит постараться.
- отказаться от просмотра телевизора перед сном, а также от тяжелой физической работы на ночь
- ограничить употребление кофе. Последнюю чашку можно выпить за 7 часов до сна
- отказаться от вредных привычек таких, как курение и алкоголь, которые не только провоцируют бессонницу, но и являются причиной многих физических и психических проблем
- не переедать
Для того, чтобы обрести полноценный сон желательно использовать спальню только по назначению. Здесь не следует заниматься работой на компьютере, смотреть ТВ, а также читать. Спальня — для сна.
Если вы чувствуете, что не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя сделать это насильно. В таком случае поможет теплая расслабляющая ванна с добавлением ароматических масел. Тихая спокойная музыка также способна настроить на сон.
Чтобы избежать мучительной ночи без сна можно лечь, закрыть глаза, расслабиться и начать глубоко дышать. При этом максимально использовать грудную клетку и брюшной пресс.
Победить бессонницу способна вечерняя прогулка, чтение любимой книги, спокойные размышления.
Избавиться от проблемы со сном — значит перестать вспоминать неприятные жизненные моменты, неудачи.
Источник Блог Ларисы Сергеевой
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как забеременеть, если долго не получается?
(4)
LoriLou
,
20.12.2017
-
Волшебная сказка про Свинку
(4)
Юрий Иванович
,
05.08.2017
-
Что умеет грудной малыш в 8 месяцев?
(2)
Zvetikova
,
05.07.2017
20240501072526