С первого взгляда турник достаточно простой тренажёр, который не привлекает к себе особого внимания. Но за его кажущейся внешней простотой скрывается ряд эффективных тренировок. Турник является залогом крепкой спины и прямой осанки. Для большинства людей перекладина ассоциируется со школьной физкультурой и подтягиванием на ней, или службой в армии и подъёмами корпуса с поворотом.
Рассмотрим некоторые упражнений на перекладине и их полезное воздействие на организм.
У каждого человека позвоночник немного изгибается в сторону, эти отклонения смягчают различные удары и толчки корпуса при ходьбе или беге. Вис на турнике снижает нагрузку на продольную ось позвоночника. Научные исследования показали, что позвоночник пребывает в расслабленном состоянии только в висячем положении. Перекладина растягивает позвоночник и расслабляет мышцы спины и поясницы. Люди с нарушением осанки в обязательном порядке должны ежедневно выполнять это упражнение по 1–2 минуте в день, возрастных ограничений для него нет. По завершении выполнения этого упражнения противопоказано спрыгивать, нужно плавно опускаться на носочки, чтобы удар при приземлении не столкнул снова позвонки вместе.
Полувис также необходим для поддержания здоровой формы позвоночника. Упражнения выполняется следующим образом, ноги должны стоять на твёрдой поверхности и держать весь вес ниже пояса, в то время как грудные мышцы позвоночника будут растягиваться. Всю нагрузку на себя берут грудной отдел мышц, и межпозвонковое пространство увеличивается, что позволяет снять излишнюю напряжённость позвоночника.
Широко известные всем простые подтягивания являются наиболее эффективным упражнением для тех, кто своей конечной целью хочет усилить мышцы плечевого и спинного отдела. Этот вид тренировок укрепляет поддерживающие позвоночник мышцы, область корсета спины. Развитие и работа разных групп мышц определяется положением кистей рук и шириной хвата. Этот способ не требует каких-либо дополнительных затрат, перекладина находится почти в каждом дворе жилого дома, школьной площадке. А также совсем недорого турник можно купить в интернете. При подтягивании в руках задействованы все группы мышц, а не одна определённо взятая группа. Обратите особое внимание на гимнастов, как развит у них плечевой аппарат и какие рельефные у них руки. Мышцы пресса также испытывают косвенное напряжение при подтягивании. Если хочется оказать усиленное действие именно на область пресса, дополните вис на перекладине подъёмами ног или касанием коленями грудной клетки.
Взято из полезной информации.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Чем фитнес лучше йоги?
(1)
shadow9107
,
16.08.2015
-
Стоит ли заниматься йогой?
(1)
shadow9107
,
16.08.2015
20240505140115