Наконец
настало время перейти непосредственно к
упражнениям — краеугольному камню
тренировочного
процесса. Я привожу здесь различные
варианты упражнений
на каждую группу мышц, чтобы ты мог выбрать
то, которое лучше всего подходит именно
тебе. Попробуй
выполнить каждое и посмотри, как оно
пойдет.
Итак,
начнем по порядку, с самой «главной»
мышцы любого
уважающего себябодибилдера — с
бицепса.
Бицепс
— это двуглавая мышца плеча. Она начинается
под дельтовидными мышцами и
заканчивается
под локтем. Основная функция бицепса —
поднимание и
сгибание руки, а также поворачивание
внутрь (пронация)
запястья. Эти
мышцы не любят усложненных схем, поэтому
главное правило накачки бицепса —
простота упражнения и правильная
техника. Вес должен быть достаточно
большим, но в пределах разумного, иначе,
как я уже
говорил, ухудшится техника выполнения.
Колонку ведёт фитнес -
инструктор Анжелика Голованова
Здравствуйте. В
сегодняшнем выпуске я продолжу вводный
курс на тему фитнеса.В этом выпуске мы
поговорим об особенностях женской
физиологии.
Для приобретения стройной и изящной фигуры необходимо свести количество подкожно жировой клетчатки к минимуму, а также рекомендуется развивать мускулатуру. На практике было замечено, что мужчины худеют гораздо быстрее и легче женщин, тогда как
прекрасная половина человечества изнуряет себя диетами, утомляет тренировками, падает в голодные обмороки, по 2 раза в сутки становится на весы и не получает никакого заметного результата.
Объясняется такая несправедливость физиологическим распределением жировых запасов. Так как в нижней части организма женщины присутствует большее количество рецепторов, способствующих накоплению жира, нежели в верхней, то и сбросить лишние килограммы с бедер и ягодиц ей сложнее.
Появление ребенка усугубляет это положение. В процессе беременности все механизмы обмена веществ начинают функционировать несколько иначе. Мышечная, дыхательная и кровеносная системы также претерпевают значительные изменения. Торможение деятельности щитовидной железы приводит к увеличению числа жировых клеток. В общем, жизнедеятельность организма осуществляется несвойственным ему путем. Рождение второго или третьего ребенка только обостряет ситуацию, и сбросить лишний вес, не занимаясь этим целенаправленно,
становится практически невозможно.
Также немаловажную роль в процессе сжигания жировых отложений играет кровообращение. Оно способствует использованию организмом части жира, как источника энергии. Однако избыточное его количество накапливается в подкожно жировой клетчатке, которая не снабжена сетью кровеносных сосудов. Поэтому там он формируется в неприкосновенные залежи, уродующие женскую фигуру.
До
следующей встречи
Советы , методики , статьи
Спортивное питание
Мечтаете о больших бедрах? Д. Ятс
Что общего между Томом Платцом and Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас.
Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно малы (гребенчатая и наружная запирательная), но остальные четыре важны, они вместе создают общую массу. Форма бедра, особенно верх, (возле паха), определяется в основном квадрицепсом и приводящей мышцей.
читать
всю статью >>
BCAA Complex 2200 (400 кап.)
BCAA
Complex 2200 от Dymatize дает 2,200 мг чистых
аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
в свободной форме на порцию. Эти
аминокислоты, их максимально легко
усваиваемая форма, жизненно необходимы
для максимального мышечного
восстановления. Они также играют
ключевую роль в нормализации
настроении
