Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Сентябрь 2016   →
 1
 2
 3
03.09.2016
05:05:23
06:06:00
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.09.2016
06:05:40
07:05:35
11
12
13
14
15
16
17
17.09.2016
06:05:41
07:05:28
18
19
20
21
22
23
24
24.09.2016
06:05:43
07:05:28
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!


Диета после родов

Многие мамы, родив ребенка, мечтают поскорее обрести прежнюю форму тела, которая была у них до периода беременности. Это нормальное желание, вполне объяснимое. Но нужно понимать, что послеродовый период особенный. Период перестройки всего организма, период кормления ребенка грудью, период больших физических усилий, которых попросит для вас уход за новорожденным. Не каждая диета подойдет в такое время женщине. Но существуют определенные приемы послеродовой диеты, которые помогут и вес снизить, и не нанесут вреда вам и вашему малышу. 

Каким должно быть меню женщины после родов? 

И в случае, если вы кормите ребенка грудью, и тогда, когда с грудным кормлением что-то не срослось – в любом варианте организм молодой мамы ослаблен беременностью и родами. Никаких голодных диет быть в этот период не должно! Жесткие моно диеты на одном продукте в день, разгрузочные дни исключены. Главный принцип послеродового питания – его сбалансированность и рациональность! 

То есть рекомендации ниже даны женщинам, перенесшим роды, для того, чтобы они питались таким образом регулярно, столько времени, пока не приобретут желаемые формы тела. 

В рацион молодой мамы (в том числе кормящей грудью ребенка) следует включить в обязательном порядке: 
- мясные инежирные рыбные продукты, птицу (без кожицы), говядину/телятину, субпродукты животных – легкое, печень, сердце, почки, мозги;
- яйца (лучше перепелиные, но можно и куриные);
- молочные продукты, такие как натуральный йогурт (без сахара), творог (жирность до 5%), кефир (1-1,5% жирности);
- клетчатку (в виде злаковых культур, отрубей);
- масла растительного происхождения (например, подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла), а также рыбий жир;
- орехи (лучше грецкие);
- овощи (если кормите ребенка грудью, лучше в тушеном, припущенном виде, отварном, на пару, также можно свежие огурцы);
- фрукты (отдайте предпочтение яблокам, грушам, сливам, абрикосам) и ягоды; 
- зелень (ее можно в ассортименте и в больших количествах). 

 

Как видим, ассортимент продуктов для женщины после родов довольно внушительный. Из него нужно составить меню на весь день. Причем лучший принцип питания сейчас, чтобы не отягощать организм, для вас был бы дробный и раздельный. 

Дробный – это когда вы питаетесь 5-7 раз в день, небольшими порциями по 200-300 граммов общего объема съеденного. 

Что касается принципов раздельного питания, здесь все просто. Не смешивайте в одном приеме пищи белковые продукты с углеводными и жиросодержащими. 

Простой пример дневного меню. Утром после пробуждения следует выпить стакан воды или чая с молоком (без сахара), далее через час съесть порцию каши, сваренной на воде (кормящим мамам на молоке небольшой жирности), еще через пару часов съешьте порцию фруктов или сделайте фруктовый смузи. Через следующие два часа можно приступить к обеденному меню в виде запеченного в фольге мяса или куска рыбы. Через 2-3 часа съешьте салат из овощей. На ночь выпейте кефир или съешьте небольшую порцию творога, смешанного с йогуртом. 

Особенности «маминой» диеты 


Не желательно в послеродовой период, тем более если у вас есть желание быстро прийти в хорошую форму, использовать в меню такие продукты, как:
- сахар
- белый хлеб
- мучные изделия, выпечка из муки
- томаты
- мед
- виноград
- бананы
- сельдь (из-за очень высокой жирности и калорийности)
- цитрусовые
- острые, жгучие продукты (типа горчицы, перца)
- пряности и специи
- шоколад
- кофе
- слишком сильно заваренный черный чай
- продукты с резким ароматом или запахом, например, чеснок, имбирь и другие. 

Если совсем не можете обходиться без хлеба в рационе, замените его хлебцами, тонким кусочком отрубного хлеба или другого злакового. Но старайтесь как можно меньше есть в этот период блюда, содержащие муку. 

Из напитков в послеродовой период молодой маме хорошо было бы применять в меню компот из сухофруктов, сваренный без сахара, также кисель, зеленый чай, чай с молоком, кефир, йогурт, морс из свежих ягод или фруктов. 

Пейте много воды, до полутора литра чистой питьевой в сутки. 

 

Каких результатов можно добиться с помощью послеродовой диеты? 

В этом деле торопиться не нужно. После родов не следует женщине добиваться слишком интенсивного сброса лишних кило. Правильное похудение с помощью послеродовой диеты – это снижение веса тела на 5-7 кило в месяц. Если вы достигли таких результатов, значит, вы на верном пути. 

Помните, что в первый месяц вы легко добьетесь таких результатов, во второй, даже если будете придерживаться тех же принципов питания, вес может снизиться в меньшем объеме. Это нормальная реакция организма. Продолжайте действовать в том же направлении. О целесообразности послеродовой диеты, а правильнее было бы ее назвать иначе - о сбалансированном рациональном питании после родов можно судить только через 5-7 месяцев после начала применения такого рациона. Не ранее.

Автор: Руфина Угрюмова

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

 

Бачата или как научиться доверять

Знакомая рассказала, что идет на бесплатный пробный урок на бачату, кизомбу и сальсу. Решила я пойти с ней
Опыт танцев бачаты у меня не совсем отсутствует, но был на любительском уровне (читай- вечеринки с латинскими ребятами, с которыми мы танцевали всю ночь самые разные танцы, но за разными важными мелочами никто не следил ) 

Мне бещумно понравилось. Вначале немного разминки, затем базовые шаги, поворот. После этого под музыку становились парами и танцевали. Менялись через секунд 30 друг с другом так, что все со всеми потанцевали. 

Самое сложное - девушкам нужно закрыть глаза и дать партнеру себя вести. А я так хотела что-то своё уже танцевать, в своем ритме и движениях. Но поборола себя, полностью расслабилась и дала партнеру возможность вести меня. С закрытыми глазами. 

Очень понравилось, думаю взять абонемент и начать ходить, чтобы потом на вечеринках быть на уровне с носителями этих танцев.

Оставить комментарий>>

О нашем детстве. В ответ прочитанным постам.

Знаете, многие часто ностальгируют по советскому детству. Тут на сайте видела несколько постов об этом. 

Да, я оттуда. Да, у меня было счастливое детство.
Ну как сказать. Я другого не видела и не знала. 
Однако своим детям я сейчас могу дать гораздо больше. И с радостью даю то, о чем мне в детстве даже не снилось.
Например - я мечтала все детство поехать на море. потому как жила в сибирской глубинке и моря не видела. Но мои родители не могли меня туда отвезти. Я увидела море впервые, когда стала взрослой, отучилась в Университете, и отработала свои первые 6 месяцев на первой работе.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

 

Тест "Сплетница ли Вы?"

Интересуетесь личной жизнью подруг? Не можете сдержаться, чтобы не обсудить новую прическу коллеги? Узнайте, сплетница ли Вы.

Узнать>>

Тест "Умеете ли Вы отдыхать?"

По-настоящему успешный человек умеет не только плодотворно трудиться, но и расслабляться. А Вы умеете отдыхать?

Узнать>>

Мы выбираем

 

Яичная диета Магги

Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день! То, как вы описали свою проблему, лично для меня выглядит достаточно тревожно и очень серьезно. И для тревоги есть несколько важных моментов. Первый — это частота приступов переедания и компенсации (рвота). Фактически дело не контроле питания как таковом, а в эмоциях, на фоне которых происходит переедание. В ситуации очного приема я бы стала спрашивать про события, на фоне которых у вас 3-4 раза в месяц случаются приступы переедания и про ваш эмоциональный отклик на них. И про то, как вы вообще справляетесь с ситуациями, вызывающими эмоциональный отклик. Особенно, в ситуациях с зашкаливающим уровнем эмоций. Вполне может быть, что справиться с приступами переедания и компенсации вам может помочь обучение навыкам эмоциональной регуляции в сопровождении психолога или психотерапевта, которым вы доверяете. Второй момент, на который стоит обратить пристальное внимание – это различение физиологического голода и эмоционального. На это размышление меня натолкнула ваша фраза «Я всегда голодна». Дело в том, что физиологический голод возникает постепенно и прекращается после еды. А вот эмоциональный голод может возникнуть как будто бы ниоткуда, в том числе даже после приема пищи. Эмоциональный голод — это про невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности, которые стоят за каждой эмоцией. В этом случае еда не способна удовлетворить полностью злость и стоящую за ним потребность в защите. Как вы сами понимаете, мой ответ в большей части просветительский в силу формата публикации вопроса на сайте. В любом случае, ситуация очень серьезная и обращение за профессиональной помощью будет оптимальным вариантом, для того чтобы в конфиденциальных условиях провести диагностику расстройства пищевого поведения и выбрать наиболее эффективный способ помощи именно для вас. 
Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс «Моя здоровая жизнь»

Не секрет, что слово «диета» произошло от греческого «образ жизни». Наш проект всегда придерживался позиций не столько снижения веса, сколько именно принципов здорового образа жизни. Именно в понятие «здоровый образ жизни» входит не только правильное питание, спортивные нагрузки, отказ от вредных привычек, но и те шаги, которые мы делаем каждый день, пусть постепенно, но неизменно двигаясь к цели и достижению желаемого результата. 

У каждого человека свой путь, зачастую он состоит из проб и ошибок, которые так же ценны, как и те успехи, которые были достигнуты. 

Расскажите нам о своём пути к своей здоровой жизни – как было положено начало, что было достигнуто, или, напротив, отброшено в сторону; какие выводы вы сделали и к каким результатам вы пришли, и выиграйте один из трёх полезных и нужных призов – посуды GREENPAN и FRYBEST.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь сентября"

Наступление осени – не повод для грусти! Осенью можно по-настоящему наслаждаться ароматом терпкого кофе, закутавшись в теплый плед; читать книги, представляя себя в сказочных мирах; гулять в парке, шурша пожелтевшей листвой… Конечно же, осень – время для приятного общения с друзьями на сайте Diets.ru, ведь мы объявляем о начале сентябрьского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Конкурс продлится с 1 по 30 сентября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.

 Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

 

 

 
В избранное