Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
01.10.2016
06:06:10
07:05:43
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2016
06:06:16
07:05:24
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2016
06:05:21
07:05:16
23
24
25
26
27
28
29
29.10.2016
06:05:20
07:05:37
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как питаться и какие упражнения выполнять, чтобы похудеть

Все знают, что для похудения важно питаться сбалансированно и заниматься спортом. Но это общие понятия. Предлагаем вам конкретную программу действий, целью которой является избавление от лишних килограммов. 

Начнем с разговора о питании, поскольку именно от него в большей степени будет зависеть результат ваших усилий по похудению. Чтобы внести полную ясность в разрешенный список продуктов, давайте обозначим те основные блюда, которые помогут откорректировать фигуру и сохранить ее в дальнейшем. 

Блюдо №1 в период похудения и не только – салаты. Рекомендуются:
- винегрет;
- Греческий;
- Цезарь;
- сезонное овощное ассорти (капуста, помидоры, огурцы, перец, редис, лук, морковь, петрушка, укроп, листья салата и т.д.).
В качестве заправки предпочтительно оливковое масло. 

Блюдо №2, которое обеспечит насыщение и при этом избавит от риска перебрать лишних калорий –супы. Для худеющих полезны прежде всего:
- куриный с яйцом;
- овощной;
- рассольник;
- томатный. 



Салаты и супы – это прекрасно. Но нашему организму необходим белок. В этой связи готовим на пару или запекаем:
-куриную или индюшачью грудку;
-нежирные сорта рыбы.
Также белок имеем возможность черпать из вареных яичных белков. Из них же полезно приготовить омлет. 

В качестве альтернативы мясным блюдам на второе полезно приготовить сотэ из баклажанов, кабачков, болгарского перца или стручковой фасоли. 

Из молочных продуктов предпочтение отдавайте нежирным кефиру и творогу. 

Фрукты и напитки – важный пункт питания при похудении. Перекусывайте яблоками, грушами, апельсинами, мандаринами, персиками, абрикосами, сливами. Обратите внимание, что из списка исключены бананы и виноград. Сейчас на полках супермаркетов в любое время года можно найти любимый фрукт, но старайтесь отдавать предпочтение сезонным.
Культуру приема напитков многим в связи с похудением придется откорректировать, потому как любимый утренний кофе и чай (черный или зеленый) в течение дня придется пить без сахара. Если непременно попить хочется чего-то сладенького, то ни в коем случае не тянитесь за сладкой газировкой. Лучше сделать фрэш опять же из сезонных фруктов или сварить с них компот. 


Важно так же правильно распределить предложенные продукты по приемам пищи. 

Предпочтительные блюда для завтрака:
К утреннему кофе или чаю можно позволить себе несколько ломтиков черного шоколада. В качестве основного блюда на завтрак, который ни в коем случае не стоит пропускать выберите из списка:
- овсянка;
- гречневая каша;
- вареный белок или омлет из него;
- нежирные кефир, творог
- фрукты. 

На обед можно выбрать любые продукты из предложенного списка. 

Что касается ужина, напомним, что этот прием пищи должен состояться за 3 часа до сна.
В качестве блюд для этой трапезы отдайте предпочтение:
- салату;
- диетическому мясу;
- нежирным кефиру и творогу;
- фруктам и напиткам. 

Сбалансированное питание обязательно должно быть совмещено с физической нагрузкой. Ниже приведен иллюстрированный комплекс упражнений, который подойдет в качестве домашней тренировки. Занимайтесь хотя бы через день. При любой возможности гуляйте пешком. В дни, свободные от тренировки, бегайте или катайтесь на велосипеде. 

Упражнение 1. 


В положении стоя поднимите прямые руки над головой. Сделайте неглубокий выпад вперёд на одну ногу и одновременно, не меняя положения рук, наклонитесь вперед. Заднюю прямую ногу поднимите вверх примерно до параллели с землёй. Вернитесь в исходное положение. После 15-20 повторов выполните упражнение с другой ноги. 

Упражнение 2. 


Теперь выполните ещё по 15-20 глубоких перекрестных выпадов на каждую ногу. 

Упражнение 3. 


Выполните глубокое приседание и примите упор ладонями в землю. Прыжком выйдите в прямую планку. Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это взрывное кардио и плиометрическое упражнение, задействующее и пресс, и ягодицы, и бедра. 

Упражнение 4. 


Из положения стоя наклонитесь вперёд и примите дополнительный упор на ладони в землю. Одну ногу согните в колене и подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Упражнение помогает в формировании эстетичного пресса и улучшает растяжку. 

Упражнение 5. 


Затем выполните ещё 15-20 отжиманий, подняв над полом сначала одну, а затем вторую прямую ногу. 

Упражнение 6. 


Для продвинутых любителей фитнеса можно порекомендовать шаги на руках в планке. Для этого встаньте в планку перед деревом, если вы тренируетесь на улице, или перед шведской стенкой, если занимаетесь дома или в зале. Оторвите от пола/земли вначале одну руку и упритесь её ладонью в ствол дерева/перекладину шведской стенки. Затем то же проделайте другой рукой. Выполняя движения в обратном порядке, вернитесь в исходное. 

Упражнение 7. 


Теперь выйдите в боковую планку с опорой на локоть одной руки и внешнюю поверхность стопы одноименной ноги. Из этого исходного положения опустите вниз ягодицы, едва касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз и затем столько же, перевернувшись на другой бок. 

Упражнение 8. 


А ещё из боковой планки с поднятой вверх рукой можно выполнить очень эффективное скручивание для косых брюшных мышц. Для этого поднятую вверх руку заведите под корпусом в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз и затем столько же, перевернувшись на другой бок. 

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и положительные изменение в показаниях напольных весов вы заметите уже через пару недель. Успешного похудения! 

Модель на фото – Алена Каплунова. 

Фото: minadezhda/Rusmediabank.ru, Anton Maltsev/Rusmediabank.ru, авторские фотографии Натальи Гришко

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Только здоровые перекусы!

Доброе время суток, дорогие читатели! 

Меня зовут Татьяна и мне 28 лет. Раньше для меня здоровый образ жизни заключался только в отсутствии вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкогольной продукции и т.п.Здоровое питание заключалось только в поедании утренней каши, которую всегда мне готовила мама. А в школе и университете в обеденные перерывы я с удовольствием поглощала сытные булочки, пирожки и гамбургеры, запивая вкусным приторным кофе или чаем. Шоколадные батончики, типа "Твикс" или "Сникерс" были в особом почете и уплетались также за обе щеки. 

Далее...

11,10,16...вторник... Вес 75,1кг

Всем доброго дня!!! 

У нас холодно и пасмурно, вот-вот дождь пойдет... Холодно дома, очень сыро...все влажное... Если буду здесь жить дальше, то прийдется квартиру утеплять снаружи и внутри, она угловая... На работе тоже холодно... Обещают затопить числа 20-го... Будем ждать...

Далее...

5/90. Белковый

Итак, за мини круг отвес 1.5 кг. Могло быть и больше, но сладкий чай/кофе + от сладкого полностью не отказалась. Самые сытые дни, когда даже на сладкое не тянет это белковый и крахмальный, а вот в углеводный и витаминный ( те же углеводы) страсть как хочется запретного. Но диета эта мне явно по душе, что не день разное питание и разные блюда. На друг диетах сложно было готовить отдельно семье, не хотелось есть "своё", в этот раз всё good чему я очень рада.
З. Кофе, яблоко
О. Бульон куриный, яйца отворные 3 шт.
У. Пока не знаю
Худею дальше))))

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

 Тест "Сбалансировано ли Ваше питание?"

Для здоровья и хорошего самочувствия организм должен получать достаточное количество всех питательных веществ. Узнайте, является ли Ваше питание сбалансированным.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Гармонична ли Ваша жизнь?"

Психологи убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать гармоничной?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета против депрессии

Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизация эмоционального фона. Для повышения настроения и улучшения самочувствия в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан). Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней. 

Рекомендуемые продукты: 
мясо курицы, индейка, говяжья печень, 
рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, 
яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Доброго времени суток! Очень хорошо ,что вы уже исключили сладости , жирное и мучное. Важно отрегулировать количество поступающего в пищу белка, сложных углеводов , пересмотреть виды оставшихся потребляемых жиров, учесть степень физической нагрузки . Из исследований , я рекомендую сдать сахар крови и гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3,Т4 свободный. 
Сколько чистой воды вы выпиваете за день? Является ли ваше питание дробным? 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

 Комплекс упражнений «Тонкая талия»

Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: медболл. Комплекс рассчитан на людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота. 

Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс «Моя здоровая жизнь»

Не секрет, что слово «диета» произошло от греческого «образ жизни» и именно этого принципа придерживается наш проект Diets.ru. В понятие «здоровый образ жизни» входит не только правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек, но и те шаги, которые мы делаем каждый день на пути к своей цели. У каждого человека этот путь индивидуален и зачастую он состоит из проб и ошибок, которые так же ценны, как и достигнутые успехи. 

В преддверии выставки «Москвичам – здоровый образ жизни» (12 – 14 октября, ВДНХ, 55 павильон), организаторы мероприятия совместно с генеральным информационным партнером Diets.ru объявляют о проведении конкурса на лучшую историю! 

Расскажите нам о своём опыте, сложностях и препятствиях, которые вам пришлось преодолеть, о ваших успехах и лайфхаках, которые помогли достичь желаемого на пути к здоровой и полноценной жизни. 

По результатам конкурса мы отберем три наиболее понравившиеся нам истории, авторы которых получат один из полезных и нужных призов от компаний GREENPAN и FRYBEST.

Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь октября"

 Осень полностью вступила в свои права… Даже если нет желания лишний раз выбираться из дома, унылые осенние вечера хочется проводить в общении с друзьями. Если ищете подходящую компанию, присоединяйтесь к нам, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru! 

Конкурс продлится с 1 по 31 октября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.* 

Призы для лучших пользователей октября предоставляет производитель медовых эко-лакомств Nectaria – это невероятно вкусное, полезное и полностью натуральное лакомство, в основе которого взбитый мед, ягоды, орехи и ничего лишнего! Мед Nectaria получается путем длительного перемешивания компонентов без температурной обработки и добавления консервантов. Имеет консистенцию джема и не кристаллизуется со временем, всегда оставаясь нежным. Взбитый мед сохраняет свои полезные свойства даже при длительном хранении. Nectaria придется по вкусу и вам, и вашим детям, и нисколько не навредит фигуре!

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное