Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения: Курение - зачем оно нужно


Психология курения

Курение табака - странная привычка. Распространившись в Европе как новое обезболивающее средство, в настоящее время она приравнивается к Мировому Злу, уносящему миллионы жизней каждый год. Тем не менее, число курящих не убывает, а официальные запреты курильщиков только раззадоривают. Попробуем разобраться, в чём же здесь дело.

Почему одни люди начинают курить, а другие - нет

Большинство начинает курить в молодости, даже в подростковом возрасте. Помню, друзья пытались научить меня курить, потому что в нашей компании я был как белая ворона - ни стрельнуть, ни прикурить. Я брал заботливо разожжённую сигарету, несколько раз всасывал дым и аккуратно выпускал его. Хотя это было первый раз, я не кашлял. Удивительно, но я не чувствовал физического дискомфорта, о котором говорят, что для начинающих он - это обычное дело. Я честно пытался понять, в чём тут радость, удовольствие или хотя бы в чём фишка - и не мог. Мне просто не нравился запах сгоревшего табака (хотя запах сигарет в пачке мог бы показаться мне приятным). На следующий день попытка была повторена - с тем же результатом. Третьей попытки не было - друзья решили, что не стоит на меня переводить сигареты. Так я и не начал курить.

Через много лет, анализируя этот давний опыт, я решил, что, скорее всего, мне нравилось быть белой вороной, не таким, как остальные из моей компании. Возможно, мне повезло. Потому что я не брал пример с родителей, которые, кстати, не курили. Наоборот, я старался жить своей собственной жизнью. Но я хотел отличаться и от приятелей! 

Это банальная мысль, но чаще подростки стараются отделиться от своих родителей, быть непохожими на них, но слиться при этом с толпой себе подобных, стать одним из многих, но своих - одинаково одевающихся, одинаково стригущихся, одинаково прогуливающих школу, слушающих одну и ту же музыку, вырабатывающих одинаковые привычки - но не родительские, отстойные, а свои, точнее, своего окружения. Здесь очень кстати оказываются манипуляции на тему свободы выбора и свободы самовыражения. (Советую посмотреть великолепную картину "Здесь курят" Джейсона Райтмана - там живописно прописаны детали типичных технологий манипулирования символами и мифами, внедрёнными в сознание современного среднего человека, с целью достижения нужного результата на переговорах, в рекламе, в продажах, в семейных отношениях.)

Вспоминаю рассказ одного молодого человека о том, как он начал курить. Лето, деревня, вдали от родителей. Общий знакомый везёт их с другом на машине купаться. Предлагает им обоим сигареты. Вкус дыма - дрянь, зато какое ощущение свободы и какой-то общности, единства! Высунувшись в окошко, орал "Йа-ху-у!" и что-то столь же нечленораздельное. 

Через пару лет  этот же молодой человек пытался бросить сам - и не смог. Не помогла ни силы воли, ни электронные сигареты. Точнее, бросал на несколько дней или недель, но через некоторое время закуривал снова.

Почему одни люди бросают курить, а другие - нет

Причин продолжения курения называют множество.

Первая из них - абстинентный синдром при отказе от дозы никотина. В этом смысле действие табака сходно с действием лёгкого наркотика. Для снижения физической зависимости от никотина придумали электронные сигареты, никотиновые пластыри и никотиновые жевательные резинки. Предполагается, что постепенно уменьшая дозу никотина, полученную "по электронке" или из пластыря, можно избавиться от никотиновой зависимости без абстинентного синдрома и мягонько бросить курить. К сожалению, опыт показывает, что это не работает. 

Второй причиной называют укоренившуюся привычку. Курение становится ритуалом, необходимой частью жизни, как чистка зубов, без которой возникает ощущение беспокойства и дискомфорта.

Третья причина - да, определённая польза от курения, как это ни странно. Табак, действуя как слабый антидепрессант, помогает курильщикам справиться со стрессом. Все курильщики знают, что в тревожной ситуации руки сами тянутся к сигаретам. Полагают также, что курение помогает курильщикам лучше справляться и с умственной работой. Есть предположение, что шизофреники курят для облегчения своего состояния.

Четвёртая причина продолжения курения это та, что отказ от курения считается вреднее его продолжения. В этом особенно убеждены дамы, курящие для снижения собственного веса и боящиеся резко растолстеть на фоне отказа от сигарет. Известно также, что, в отличие от полного отказа от курения, простое снижение числа выкуриваемых сигарет не приносит никакой пользы здоровью, но доставляет заметный психологический дискомфорт. Впрочем, есть высказывания и о вреде от полного отказа от курения для закоренелых курильщиков.

Пятая причина - регулирование настроения. При этом мужчины чаще курят, когда злятся или грустят, а женщины, наоборот, в состоянии полного удовлетворения, чтобы закрепить состояние покоя. Но особенно тяжело отказ от курения даётся страдающим от депрессии.

Шестая причина - сигареты помогают преодолевать проблемы в общении. В неформальной обстановке курилки обсуждается и реально решается гораздо больше вопросов, чем за столом переговоров. 

Седьмая причина - банальная скука. Когда нечем себя занять или хочется прервать какой-то монотонный процесс, под рукой всегда имеется готовое решение - закурить.

Восьмая причина курения- иметь законный повод откладывать дело, которым не хочется заниматься. 

Девятая причина - отсутствие силы воли и привычка следовать за своими импульсами.

Наконец, десятая причина - неосведомлённость о вреде курения или неверие в это.  

Как бросить курить 

Как видим, основная причина курения, всё-таки психологическая. Желание закурить возникает в той или иной типичной для человека ситуации. И каждый раз курение решает вполне конкретную и важную психологическую задачу.

Можно ли бросить курить раз и навсегда? Конечно. Для этого не надо быть сверхчеловеком. Миллионы мужчин бросают курить по требованию своей беременной жены или лечащего врача, подступившего с вилами "или-или". И не испытывают серьёзного дискомфорта. Другие миллионы, правда, не бросают, а тихарятся, шифруются, меняют режим, но продолжают курить.

По моему личному опыту, бросить человека курить не может заставить ни система запретов, ни штрафы, ни запугивающие надписи на пачках (используемые надписи о вреде здоровью сами по себе могут это здоровье подорвать).

Главное, что может заставить человека бросить курить - это его собственное желание. И к этому каждый приходит (если приходит) к решению бросить курить по-своему. Кто-то начинает думать о своём здоровье или о здоровье близких. Кто-то осознаёт, что оказался в зависимости, и хочет от неё избавиться. Кто-то (редко) вдруг осознаёт, что живёт в собственном теле, о котором надо заботиться не хуже, чем о собственном автомобиле. Кто-то.. Путей много - у каждого свой.

И  вот решение принято, дело за малым - бросить. Если у вас не слишком волевая натура, то тут и возникает та самая типичная ситуация, как в анекдоте: "Бросить легко. Я сам бросал сто раз..." Бросить легко - это одномоментное действие. Трудно - не закурить снова, потому что тягу придётся преодолевать много недель, каждый день по несколько раз. Алгоритм действий следующий: внимательно понаблюдайте за собой и определите все типичные ситуации, которые вызывают тягу к сигарете. Установите, для чего именно, вам нужно закурить, какую вашу личную задачу решает курение. Придумайте, каким ещё способом можно решить эту же самую задачу помимо курения. Чем больше способов вы придумаете, тем лучше - будет впоследствии из чего выбирать. При этом постарайтесь избежать замены шила на мыло - например, не стоит устраивать вместо перекура чаепитие. Зато, может быть, пинг-понг или пробежка - именно то, что надо. И настойчиво используйте все придуманные вами замены.

Есть и чисто психологические подходы. Ниже приводится интересный пример, как удалось устранить все условные рефлексы, вызывающие желание покурить с помощью техники EFT. Этот пример интересен, во-первых, тем, что показывает эффективность метода даже в случае скептически настроенного человека, если у него есть желание решить свою проблему, а во-вторых, тем, что устранение тяги к курению заняло всего лишь одну сессию. 

Как техника EFT помогла скептичной курильщице

Сообщение Тима Уоттса (из архива eftuniverse.com):

"Кейт вбежала в дверь клиники, запыхавшаяся и взволнованная, только что домусолив то, что для неё было её последней сигаретой. Она уселась, позвонила в свой офис, чтобы сообщить, что её не будет после обеда, отряхнулась, порылась в сумочке, поправила кофточку, волосы, и наконец была готова приступить к сессии (до этого мы провели предварительную консультацию по телефону). Я понял, что она весьма встревожена и прямо спросил, готова ли она бросить курить.

Кейт: "Я не знаю; я просто не верю, что даже целый год каких-то простукиваний поможет мне. Для меня это не вполне научно. Можете мне объяснить подробнее?"

Тим: "Мы будем работать с Вашей системой меридианов, подобно тому, как это происходит на иглоукалывании, чтобы сбалансировать Вашу энергию, одновременно фокусируясь на теме курения, так что к концу сессии любая неосознанная тяга будет удалена из памяти тела или ума, и Вы не будете испытывать нужду покурить в типичных для Вас ситуациях".

Кейт: "Нет, Вы не поняли, мне нужно научное объяснение!"

Тим: "Вы хотите бросить курить?"

Кейт: "Да".

Тим: "Отлично, давайте тогда приступим и посмотрим, и если это не сработает, я не возьму с Вас денег за эту сессию. О.К.?"

Кейт: "Идёт".

Мы оба были немного взволнованы этим соглашением, и я начал сессию Техникой Ключичного Дыхания (техника доктора Каллахана, включает дыхание с задержкой и одновременную стимуляцию кончиками и костяшками пальцев ключичных акупунктурных точек. Успокаивающий эффект основан, видимо, на одновременном сосредоточении внимания на дыхании и движении - довольно затратном с психической точки зрения процессе - прим. перев.). Меня учили начинать с этой техники всякую сессию по устранению вредных привычек, а кроме того я обнаружил, что в результате её применения у меня устанавливается хороший контакт с клиентом.

Как меня учили, я начал с определения ситуаций, в которых Кейт помнила себя курящей (начиная с недавних), измерения степени тяги в эти моменты и простукивания самых общих установочных фраз как эти:

"Хотя у меня в бильярдной возникает желание покурить..." (Кейт смогла живо представить себя много курящей в бильярдной местного паба).

"Хотя у меня возникает желание покурить, когда я выпью..." (Кейт регулярно курила, выпив спиртного).

Мы много раз прошли полный круг акупунктурных точек, и каждый раз я просил её припомнить себя курящей в каждой конкретной ситуации, и к её великому удивлению, в конце концов она больше не могла воспроизвести тот же самый образ или ощущение.

Я начал смеяться. Кейт выглядела очень смущённой, и тоже начала смеяться, повторя что-то вроде "Но как же?" и "Это невозможно!" Мы продолжили сессию до самого конца, придерживаясь самых простых установочных фраз, пока не прошли последние случаи, а также будущие ситуации, в которых, как она предполагала, могла бы закурить, до полного снятия этих ощущений в каждом из отдельных эпизодов. Вся проработка продолжалась меньше 2 часов.

Интересно, что к концу сессии морщины на лице Кейт разгладились, она стала выглядеть посвежевшей, расслабленной и уравновешенной. "Действует", - подумал я. Кейт покинула клинику, получив домашнее задание немедленно простукивать любую возникающую тягу к сигарете, а также ежедневно для профилактики простукивать с установочной фразой "Я выбираю не курить и быть счастливой".

Через две недели Кейт пришла на контрольную сессию. Я не мог не заметить изменение в её внешности: её кожа светилась, волосы блестели, глаза приобрели чудесный синий цвет. Её коллеги тоже заметили перемену! Вау! И, конечно, она даже не думала, чтобы взять сигарету.

Раньше Кейт часто выходила вместе с клиентами в перерывах судебных заседаний в курилку, просто за компанию и чтобы получить дополнительную информацию, полезную для судебного разбирательства, и боялась, что это может снова заставить её закурить... Она и теперь выходит с ними, но не чувствует необходимости закурить "за компанию". Кейт была совершенно поражена результатом предыдущей сессии, и всё ещё остаётся Счастливой Некурящей!

Так что, хотя я работал с очень скептичной Кейт, для неё техника EFT всё равно сработала! Это была по-настоящему замечательная сессия, я никогда не забуду её. И я очень рад, что освоил эту простую и эффективную технику."
В избранное