[pc] Избавляемся от лишнего
Доброго здоровья всем читающим!
Избавляемся от лишнего
Избавляемся от лишнего
Подумываете об упражнениях, которые помогут растрясти накопившийся жирок и
сделать фигуру стройной? Этот комплекс можно делать каждый день!
Отведение ноги в сторону
Упражнение для ягодиц, области галифе и талии
Встаньте на локти и колени. Поднимите левое колено: нога согнута примерно
под прямым углом, бедро примерно параллельно полу. В течение всего
упражнения
старайтесь не опускать бедро ниже этого уровня. Подтягивайте колено к левому
плечу сбоку (дотянуться, скорее всего, не получится, но направление движения
именно такое) и возвращайте в исходное положение на весу сзади. На пол
колено не ставим до окончания повторений!
Повторите 20 раз и поменяйте ноги, 2 подхода.
Махи ногами назад
Упражнение для ягодиц, бёдер и пресса
Встаньте на четвереньки как для предыдущего упражнения. Вытяните одну ногу
назад и поднимите выше корпуса, не сгибая в колене. Вытяните носок,
напрягите
ногу. Плавным тянущим движением опустите её, сгибая в колене, и подтяните к
груди, слегка округляя спину при этом и опуская голову. Затем верните ногу
обратно назад и вверх, поднимая подбородок.
Сделайте 10 раз и поменяйте ногу, 2-3 подхода.
Выпады в стороны
Упражнение для ягодиц, внутренней поверхности бедра, области галифе и пресса
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на поясе.
Сведите лопатки и втяните живот, сохраняйте это положение в течение всего
упражнения.
Сделайте широкий шаг в сторону на пятку, следя за тем, чтобы ступня встала
опять параллельно опорной. Присядьте, немного отводя таз назад и наклоняя
корпус,
но не округляя спину. Выпрямитесь, приставьте ногу и повторите то же самое в
другую сторону.
Сделайте по 20 выпадов в каждую сторону, 2-3 подхода.
Скручивание с поднятыми ногами
Упражнение для пресса
Лёжа на спине, положите ступни на сиденье стула или диван, колени согните.
Поясницу прижмите к полу, руки под головой. Поднимите голову, опуская
подбородок
на грудь, далее плавно поднимайте шею, плечи, верхнюю часть спины. Лоб
направляется не к коленям, а к нижней части живота. Садиться не надо,
максимум -
оторвать лопатки. Затем так же плавно в обратном порядке вернитесь в
исходное положение. Не
advert
забудьте опустить и затылок.
Повторите 8-10 раз, 3 подхода.
Скручивание таза
Упражнение для нижней части живота
Лёжа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки под головой или вдоль
туловища на полу. Плавно потяните колени к груди, поднимая таз с пола
скручивающим
движением не вверх, а к животу. Не пытайтесь делать рывки, не дёргайте,
главное, не поднять таз, а ощутить, как мышцы живота его тянут. Вернитесь на
пол.
Выполните 8-10 повторений, 2-3 подхода.
Оригинал
Аргументы и Факты
