Выбираем вид спорта по душе

Ну вот, основную информацию, касающуюся избавления от вредных привычек, правильного питания и практики медитации, я, на своем сайте, уже изложил.

Теперь пришло время перейти к следующему аспекту «физического» саморазвития, и поговорить об занятиях спортом.

Забота о теле, о своем здоровье, помимо вышеупомянутых практик, обязательно подразумевает под собой еще и оптимальную физическую нагрузку, необходимую человеку для того, чтобы, что называется, «поддерживать свои мышцы в тонусе», «в рабочем состоянии». Удовлетворить, то есть, потребность организма в физических нагрузках.

Я не случайно написал «оптимальную».

На занятия спортом мои воззрения точно такие же, как и в питании: нужно заниматься спортом, для того, чтобы жить, а не жить для того, что бы заниматься спортом.

Занятия спортом, то есть, обязательно должны быть нацелены исключительно на сохранение и укрепление вашего здоровья, поддержание тонуса мышц, а так же на повышение качества и увеличения продолжительности жизни, обеспечение себе деятельного, здорового, активного долголетия.

А не наоборот, когда спорт начинает восприниматься человеком как некая самоцель, ради достижения определенных высот в которой он начинает приносить вышеописанные ценности в жертву.

Занятия спортом (да как, в принципе, и практически все в этой жизни) хороши лишь в меру.

Полезными для здоровья, приносящими радость, удовольствие и продляющими жизнь занятия спортом быть могут лишь в том случае, если вы занимаетесь им, что называется, «для себя», для своей жизни, здоровья и удовольствия, с целью их продления, укрепления и получения.

А если же вы, в своей жизни, занятия спортом начинаете воспринимать не просто как способ достижения и поддержания в себе вышеописанных благ, а как некую самоцель, начинаете желать, то есть, стать в выбранном вами виде лучшим, попасть в большой спорт, участвовать в соревнованиях, побеждать и занимать призовые места, то вы, при этом, данные ценности (здоровье, удовольствие от занятий и продолжительность жизни) невольно начинаете приносить своей цели в жертву.

Иначе никак.

Не могу вспомнить, где и от кого я слышал данную фразу, но она мне очень понравилась:

«Здоровым и полезным спорт быть может лишь в том случае, если вы занимаетесь им, что называется, «для себя», для своей жизни, здоровья, долголетия и удовольствия.

А вот если вы попадаете в большой спорт, начинаете желать достичь в нем определенных высот, стремиться всегда и везде быть первым, соревноваться, побеждать и занимать призовые места, «гнаться за результатом любой ценой», что называется, то это уже не спорт, это-работа на инвалидность.»

Полностью с этим согласен.

Конечно, если вы поставили себе цель стать профессиональным спортсменом, добиться в выбранном вами виде чемпионских высот, сделать данное занятие своей карьерой, основным видом деятельности и способом заработка-то это, конечно же, исключительно ваш выбор и ваше право, ваше сознательное решение, которое я полностью поддерживаю и уважаю.

Но и тем не менее, даже в таком случае, советую хорошо подумать:

-А стоит ли оно того?

-И

-А нужно ли оно вам?

Стоят ли вся ваша жизнь, здоровье, молодость, здоровая, активная и деятельная старость, стоят ли вся та боль, травмы, ушибы и растяжения, слезы, страдания и отчаяние (а они, на данном пути, неизбежны, через них, в определенной мере, все профессиональные спортсмены прошли, и их, в определенной мере, испытали. Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей, конечно, но тем не менее), которые вам предстоит, поставленной вами цели, принести в жертву, и которые, в процессе ее достижения, вам предстоит испытать и пережить, каких-то нескольких лет весьма сомнительной славы, о которой, уже пару десятилетий спустя, никто даже и не вспомнит?

Всегда можно найти и другой, гораздо более «мягкий и щадящий» способ зарабатывания денег, построения карьеры, самореализации, наконец, не требующий от вас таких жертв, и не причиняющий вам вышеописанных страданий.

Но выбор, повторюсь, в любом случае за вами.

А здесь, на своем сайте, в контексте своей методики саморазвития, занятия спортом я буду рассматривать исключительно как способ поддержания своего организма в надлежащем состоянии.

Занятия, то есть, исключительно, что называется, «для себя».

Итак, приступим!

Вообще, в принципе, потребность человеческого организма в физических нагрузках, на самом деле, далеко не настолько велика, насколько это может показаться на первый взгляд.

Это самое желание «что-нибудь поделать», поработать физически, побегать, попрыгать, поотжиматься или поподтягиваться, «размять мышцы», наконец, вызвано, в большинстве случаев, не действительной физиологической потребностью организма в получении физических нагрузок, а, в первую очередь, вашим внутренним, психо-эмоциональным напряжением, беспокойством, чувством стресса, нервным напряжением и неудовлетворенностью окружающей вас действительностью.

Стоит вам, при помощи регулярной практики медитации, правильного питания и отказа от вредных привычек привести свой организм в надлежащее, здоровое, оптимальное и естественное для него состояние, как данное внутреннее беспокойство исчезнет тут же, и эта сильная, вышеописанная, практически неудержимая потребность в физических нагрузках ослабевает в разы.

Вспомните йогов и восточных мудрецов, ежедневно, непрерывно, неподвижно проводящих в медитации по много часов подряд, и не испытывающих, при этом, от отсутствия физической активности, абсолютно никакого внутреннего дискомфорта.

Подобное состояние именно благодаря этим трем факторам, в основном, и достигается.

Вы, благодаря данным аспектам и практикам, становитесь, со временем, гораздо более спокойными, счастливыми, позитивными, уравновешенными и удовлетворенными своей жизнью, окружающей вас действительностью. Обретаете, то есть, свою внутреннюю гармонию и свое внутреннее счастье.

И, как следствие этого, это самое чувство внутреннего беспокойства, вызванное вашей неудовлетворенностью своей жизнью, окружающей действительностью, ранее присутствовавшее в вашем сознании постоянно, и, ранее, постоянно побуждавшее вас к поиску для себя какой-либо деятельности, не позволявшая вам, ранее, расслабиться и отдохнуть, просто посидеть/полежать без какого-либо дела, определенного занятия или развлечения практически ни минутки, исчезает почти полностью, и, вместе с ним, как следствие, исчезает и ваша прежняя, неудержимая потребность постоянно чем-либо себя занимать, постоянно что-то делать, избавляться, от данного напряжения, при помощи физических нагрузок, вредных привычек или нервоуспокаивающих лекарств.

Исчезает, то есть, ваше стремление постоянно искать себе какое-либо занятие, неумение сидеть без дела, присущее большинству людей.

Данное умение, умение регулярно проводить некоторое количество своего свободного времени одному, наедине с собой, со своими мыслями, чувствами, эмоциями и переживаниями, без каких-либо определенных занятий я, в своей системе саморазвития, так же считаю одним из ключевых.

Подробнее об этом я напишу в своей статье: Что такое счастье и как стать счастливым человеком, которая появится на моем сайте уже совсем скоро.

Там я коснусь данной темы более подробно, а здесь ограничусь лишь этой информацией.

Достигнув, благодаря занятиям своим саморазвитием, своего внутреннего счастья, своей внутренней гармонии, вы, как я уже ранее написал, станете человеком гораздо более счастливым, довольным своей жизнью, самодостаточным, спокойным, уравновешенным, удовлетворенным, и, к постоянному поиску для себя какой-либо деятельности, какого-нибудь занятия, совершенно не склонным.

Но это совсем не значит, что если вы вышеописанного настроя достигли, то вам можно теперь круглые сутки неподвижно лежать на диване, наслаждаясь своим новым, изменившимся мировоззрением и совершенно ничего, при этом, не делая, нет.

Конечно же нет.

Ваша потребность чем-либо себя занимать, постоянно искать для себя какое-нибудь занятие, подвергать свое тело физическим нагрузкам ослабевает в разы, а вот возможность эти самые нагрузки выдерживать и преодолевать, ваша сила, выносливость и работоспособность, наоборот, усиливаются в несколько раз.

Вот такой вот парадокс.

Используйте эту, открывшуюся перед вами возможность с умом.

Ваша толерантность к физическим нагрузкам, через некоторое время после того, как вы откажетесь от всех своих вредных привычек, станете вегетарианцем и регулярно начнете практиковать медитацию, благодаря очищению разума от всевозможного, ранее постоянно в нем присутствовавшего негатива и информационного мусора, благодаря очистке физического организма от всевозможных ядов, шлаков и токсинов, ранее находившихся в нем постоянно, возрастет в несколько раз.

Если раньше вы начинали ощущать боль в ногах, задыхаться и останавливались уже через 10 минут спокойного бега, то теперь вы без проблем осилите 30!

Я не шучу.

До того, как стать вегетарианцем, а начинал задыхаться и останавливался уже через 3-4 минуты быстрого бега, а сейчас, полгода спустя, без проблем выдерживаю 15-20, и, что интересно, дыхание при этом у меня практически не сбивается, полностью восстанавливаясь уже через полминуты-минуту после остановки!

Различные медицинские исследования, проводившиеся в данной области, мои слова так же подтверждают:

При переходе от питания обычного, смешанного, на питание растительное, богатое сложными углеводами, способность мышц человека выдерживать длительные физические нагрузки возрастает, ни много ни мало, в 2,5 раза.

Поэтому, главное для вас теперь-подобрать для себя оптимальный вид спорта, частоту занятий и величину нагрузок, идеально подходящих именно для вашего организма, и наиболее соответствующих всем основным принципам ЗОЖ.

Итак, какие же виды спорта, для тела и здоровья, можно считать наиболее «правильными» и полезными?

Отдавать предпочтение видам спорта так называемым «тяжелым», силовым, как я уже написал в своей предыдущей статье, я вам настоятельно не советую.

Если до прочтения данного текста вы никогда не занимались никаким спортом вообще, а прочитав-решили начать  , то начать, лучше всего, я бы вам порекомендовал с обязательной, ежедневной 10-минутной пробежки.

Только именно обязательной, и именно ежедневной!

Никогда не устраивая себе никаких каникул, отпусков и выходных, иначе толку не будет!

Просто возьмите себе за правило-бегать постоянно, каждый день, независимо от погоды, загруженности на работе, вашего состояния, настроения, или еще каких-либо внешних или внутренних факторов.

Вместо зарядки.

Лучше всего с утра.

В зимнее время, если температура воздуха на улице ниже -15, рот с носом, что бы не простудить бронхи, желательно завязывать шарфом.

Дыхание при беге затруднять это не будет, не волнуйтесь.

10 минут-самое оптимальное время.

Бегать больше не нужно!

Это вам ничего не даст, даже наоборот.

Не думайте, что чем больше и быстрее вы будете бегать, тем выносливее, сильнее и здоровее станете, нет, как раз-таки совсем наоборот.

Укреплению и оздоровлению организма, сердца, сосудов, ускорению обмена веществ, приданию мышцам тонуса, разминке и разработке суставов, сжиганию всевозможных шлаков и лишних килокалорий, а так же приданию вам заряда бодрости, энергии, сил и повышению работоспособности способствует, как раз-таки, пробежка, продолжительностью именно 10 минут в день.

Беговые нагрузки более длительные и интенсивные сердце с сосудами наоборот, только изнашивают и садят.

Практически у всех профессиональных бегунов есть проблемы в данной сфере.

Так что только 10 минут, не более.

И в умеренном темпе, бег, что называется, «трусцой», спокойный, размеренный.

Не вызывающий у вас существенной одышки и боли в ногах.

Стремиться бежать как можно быстрее, изо всех сил, так же не нужно.

По тем же причинам.

10 минут-это оптимально, а начинать (особенно если, как я уже написал, никаким спортом до этого вы не занимались вообще никогда) лучше всего буквально с минуты, постепенно увеличивая время на 30-60 секунд в неделю, строго следя, при этом, за своим состоянием и ощущениями.

Таким образом вы, плавно и постепенно, легко и непринужденно, в течении 2-3 месяцев без проблем дойдете до вышеупомянутых 10 минут.

Притом, для своего организма, совершенно без вреда и ненужного стресса.

Лично я начинал бегать с 3-4 минут, и дошел до 10 уже через 1,5-2 месяца.

Именно по столько я бегаю и сейчас, каждый день, практически без исключений.

Последовать моему примеру советую и вам.

Но, если вы серьезно решили заняться своим телом и здоровьем, одой пробежки будет недостаточно.

Нужно, наряду с ней, обязательно выбрать для себя еще и какой-нибудь другой, более «конкретный» вид спорта, и заниматься им от 2 до 4 раз в неделю, час-полтора за раз.

Какой вид спорта предпочесть?

Пальма первенства отдается, без сомнений, плаванию.

Плавание-вот наиболее полезный, самый здоровый и предпочтительный вид спорта для человека, следующего ЗОЖ.

Плавание отлично тренирует сердце, сосуды, разрабатывает суставы, сухожилия и прорабатывает абсолютно все группы мышц, без исключений.

Развивает большую физическую силу и силовую выносливость, ничуть не хуже, кстати, чем силовые занятия со штангой и гантелями в тренажерном зале, но, при этом, здоровью человека, в отличии от «железа», не вредит, а наоборот, приносит огромную пользу.

Знали ли вы о таком факте, что практически любой человек, занимающийся плаванием серьезно и основательно, длительное время, впервые придя в тренажерный зал, осиливает, как правило, в жиме лежа, вес, равный 1,5-2 весам, веса его собственного!

То есть, в среднем, 120-140 кг.

Далеко не каждый даже бодибилдер или пауэрлифтер может похвастаться такой силой!

Вот настолько хорошо плавание развивает и укрепляет мышцы, тренирует их силу и силовую выносливость.

Поэтому, при наличии у вас возможности заниматься данным видом спорта постоянно, круглогодично, выбирать следует, без раздумий и сомнений, конечно же, именно его.

Но, поскольку, плавательный сезон в наших широтах длиться ровно месяц (да и то лишь в лучшем случае, далеко не всегда), а ходить в бассейн-удовольствие достаточно дорогое, возможность данным видом спорта заняться есть, понятное дело, далеко не у каждого.

Поэтому, если возможности заняться плаванием у вас нет, тогда, предпочесть следует:

-Езда на велосипеде/катание на лыжах.

Эти два вида порта, по сравнению с предыдущим, гораздо более бюджетны, и, что самое главное, для того, чтобы ими заниматься, ходить в какую-либо спортивную секцию не обязательно совершенно, достаточно просто купить себе велосипед/лыжи, и, разумеется, найти время для тренировок.

На здоровье человека данные занятия воздействуют, в принципе, практически так же, как и плавание, но, правда, уже несколько в меньшей степени.

Лично я для себя выбрал именно лыжи с велосипедом.

Катаюсь на них, наряду с каждодневной пробежкой, 2-3 раза в неделю, по часу-полтора за раз.

Мне этого вполне достаточно.

Выбирать для себя виды спорта более агрессивные, «боевые», такие как: каратэ, бокс, кикбоксинг, самбо, дзюдо, тайский бокс, и т. п., я бы вам так же не советовал.

Достаточно травмоопасно, да и для здоровья, постоянные броски с ударами, так же не совсем полезны, согласитесь.

Лучше отдать предпочтение видам спорта вышеупомянутым, гораздо более «мирным» и безопасным.

А если же вас мучает так называемая «жажда адреналина, приключений и острых ощущений», и вы не знаете, как и чем ее можно удовлетворить, тогда вам сюда.

Против спорта экстримального я, как это ни странно, ничего против не имею.

Даже, скорее, наоборот.

Почему-можете прочитать по этой же ссылке.

Выбираем для себя оптимальную спортивную нагрузку/частоту тренировок.

«Усредненная» цифра, на которую здесь примерно можно равняться это, как уже было сказано, от 2 до 4 раз в неделю по часу-полтора за сеанс.

Это в среднем, для большинства людей.

А определить, какая цифра наиболее подходящая, прям-таки идеальная, именно для вас, можно следующим образом:

-В любом виде спорта (да и вообще, в саморазвитии в целом), главный показатель того, что вы все делаете правильно, того, что выбранная вами спортивная нагрузка и частота занятий полностью соответствует индивидуальным особенностям и потребностям вашего организма, гарантия того, что тренировки приносят вам только пользу и способствуют сохранению и укреплению вашего здоровья, являются только ваши субъективные ощущения во время занятий и в перерывах между ними, и ничего кроме них.

Не стремитесь следовать каким-либо известным, популярным программам от известных спортсменов, не гонитесь за тем, что вам предлагают всевозможные современные фитнес-журналы и сайты в интернете, посвященные данной теме, не смотрите так же и на своих друзей, знакомых, товарищей по занятиям.

Организм у каждого человека свой, индивидуальный, и, если какая-либо из «широко известных, проверенных, и на все 100% рабочих и эффективных программ», предлагаемая вам каким-либо сайтом в интернете, или современным фитнес-журналом, прям-таки идеально подходит какому-нибудь известному спортсмену, или вашему напарнику по занятиям, то это совсем не значит, что данная программа так же идеально подойдет и для вас.

Каждый человек строго индивидуален и ровнять всех под одну гребенку нельзя.

По этой же причине индивидуальные занятия с профессиональным тренером я так же не одобряю и не поддерживаю.

Никакой ни тренер, ни известный и популярный фитнес-журнал, ни спортивный сайт в интернете, ни ваш приятель, с которым вы тренируетесь совместно, при подборе для вас оптимального вида спорта, программы тренировок, упражнений и частоты занятий, индивидуальные особенности и потребности вашего организма узнать и учесть не сможет, а это значит, что и предлагаемая ими вам «самая оптимальная», «самая лучшая и идеальная», «составленная специально для вас» программа тренировок, для вас, таковой, стать не сможет никак.

Составить для себя такую программу, повторюсь, можете только вы сами.

На основе своих собственных ощущений во время выполнения упражнений, от занятий, а так же в периоды между ними.

Никто другой это за вас, так же хорошо, как и вы сами, сделать не сможет.

Какими эмоциями и ощущениями, при подборе для себя оптимальных вида спорта/частоты тренировок/величины спортивных нагрузок нужно руководствоваться?

-Все просто!

-Если вы, во время тренировки, чувствуйте радость, получаете удовольствие и испытываете массу положительных эмоций от самого процесса, ощущаете после нее бодрость, работоспособность, заряд сил и даже легкую эйфорию, если вы так же хорошо себя чувствуйте, испытываете в основном положительные эмоции и находитесь на позитиве и в периоды между ними, всегда свежи, бодры, имеете здоровый аппетит, хороший сон, да и вообще, чувствуйте, что ваше здоровье и состояние организма в целом, от таких занятий, с каждым разом все только улучшается, идет вверх, наблюдается регулярный и постоянный прогресс как в тренировках: рост силы, выносливости и спортивных показателей, так и в состоянии вашего организма и здоровья-то это значит, что все вы точно делаете правильно.

-А вот если вы, наоборот, чувствуйте во время тренировок в основном только какие-либо неприятные, нежелательные ощущения: боль в мышцах, груди, суставах, лень, нежелание продолжать занятия, желание поскорее все закончить и уйти домой, между тренировками вы так же ощущаете только постоянную слабость, вялость и сонливость, апатию, мучаетесь от бессонницы, наблюдаете ухудшение аппетита и постоянно ловите себя, мысленно, на том, что ищите повод, чтобы отложить очередную тренировку «на потом», или же избежать ее совсем, или даже, испытываете перед следующей тренировкой чувство страха и нежелание ее проводить-значит, с вашими занятиями явно что-то не так.

Скорее всего, в таком случае, выбранный вами вид спорта, или нагрузка, частота занятий для вас не подходят совершенно, и их нужно срочно менять.

Дайте себе недельку-другую отдыха, во время которой внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям и регулярно себя спрашивайте:

-Что я делал не так?

-Почему тренировки приносят мне, в основном, один только негатив?

-Какой вид спорта для меня подойдет лучше всего?

-Какая спортивная нагрузка будет для меня наиболее оптимальной?

-Как часто мне нужно тренироваться?

Научитесь прислушиваться к собственному организму, и он обязательно даст вам ответы на все ваши вопросы.

А поможет вам этому научиться регулярная практика медитации.

Таким образом вы, путем собственных проб и ошибок, набивая собственные шишки и совершая различные ошибки, делая, на их основе, определенные выводы, и корректируя, в соответствии с ними, время от времени, свою тренировочную программу, и найдете для себя самые лучшие, оптимальные, и вид спорта, и нагрузки в нем, и частоту занятий, идеально подходящие именно для вас.

Это, пожалуй, единственный, наиболее разумный и наиболее легкий и эффективный способ поиска для себя вида спорта и определения оптимальной частоты тренировок/нагрузок в нем.

Данным принципом, кстати, следует руководствоваться не только в спорте, но и вообще, во всех аспектах своего саморазвития.

Принцип здесь следующий: начиная двигаться в любом, каком бы то ни было направлении в своем саморазвитии, будь то начало регулярной практики медитации, переход на вегетарианское питание, избавление от вредных привычек и т.п., делать это нужно с таким настроем и отношением, что бы радость, удовольствие и позитив вам доставлял сам процесс.

Сам процесс вашего саморазвития должен восприниматься вами как некий источник позитивных эмоций, быть вам только в радость и доставлять удовольствие.

То есть, заставлять себя заниматься саморазвитием «насильно», «через не хочу» и «через не могу», заставляя и принуждая себя к этому не нужно: этим вы добьетесь лишь противоположенного результата.

Вы, то есть, должны наслаждаться процессом достижения поставленной вами цели, быть счастливы просто самим этим движением, не привязываясь, при этом, мысленно, к результату, а не стремиться достигнуть результата (красивая внешность, крепкое здоровье, спортивная фигура) любой ценой, сам процесс его достижения (отказ от вредных привычек, начало регулярных занятий спортом, переход на вегетарианское питание) воспринимая, при этом, как некую пытку, сущее наказание и лишение, приносящее вам одни лишь страдания.

Наиболее правильным, разумным и здоровым, к саморазвитию, я считаю именно такой подход.

Это как раз тот случай, когда сам процесс важнее цели.

И, если вы придерживаетесь данного подхода, не привязываетесь, то есть, к своей цели, к конечному результату, а просто наслаждаетесь самим процессом его достижения, этого результата достичь у вас получиться намного легче, проще и быстрее, чем при подходе противоположенном.

Чтобы своей цели достичь, нужно перестать страстно этого желать, тогда все получиться как бы само по себе.

Такой вот парадокс.

А данного внутреннего состояния и мысленного настроя достичь вам поможет, как я уже говорил, регулярная практика медитации.

Разумеется, видов спорта, «подходящих» под основные принципы и концепции ЗОЖ, и отлично с ним совместимых, на самом деле гораздо больше, чем вышеупомянутые: бег/плавание/лыжи/велосипед.

Я уделил им больше внимания лишь потому, что очень люблю их сам.

А вы, если данные виды спорта вам не нравятся, разумеется, можете выбрать для себя вид любой другой.

Основной принцип здесь следующий: отдавайте предпочтение видам спорта «легким», аэробным, подвижным, направленным на развитие ловкости, координации движений и силовой выносливости, то есть, а не «тяжелым», силовым, направленным на наращивание большой мышечной массы и развитие грубой физической силы, путем тренировок с отягощениями.

То есть видам спорта таким, где нагрузка создается, в основном, за счет многократных повторений каких-либо одинаковых действий, в быстром темпе, и, практически, (ну, или с самым минимальным) без отягощения.

Видам, то есть, таким как: спортивная гребля на байдарках, прыжки (и в длину, и в высоту), спортивная гимнастика, легкая атлетика (бег, подтягивания, отжимания, прокачка пресса и т.п.-подробнее об этом написано здесь), йога, фитнес, коньки, скейтборд/сноуборд, футбол/баскетбол, даже просто спортивная скандинавская ходьба-все эти виды отлично вписываются в концепцию ЗОЖ, и одинаково способствуют сохранению и укреплению вашего здоровья, а так же развитию тела, ловкости, выносливости и улучшению координации движений, поэтому выбрать для себя вы можете, в принципе, абсолютно любой из них, это, в общем-то, совершенно не принципиально.

Дело вкуса.

Так что выбирайте такой вид спорта, который по душе именно вам, и пусть тренировки в нем приносят вам только радость, позитив и доставляют удовольствие!

Главное, повторюсь-чтобы выбранный вами вид спорта соответствовал вышеизложенному критерию.

…