Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.643 RSS
←   Март 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор
MyJane

Статистика

30.643 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Питание в третьем триместре беременности

В последнем триместре беременности малыш уже основательно подрос и с трудом размещается в мамином животе. В этот период, как и в другие триместры, питание женщины очень важно. Необходимо, чтобы ребенок получал достаточно витаминов и минералов. Кроме того, женщину могут беспокоить некоторые проблемы с пищеварением: изжога, тяжесть в желудке. Поэтому необходимо правильно строить меню.

Важные советы

В последнем триместре вес особенно быстро растет. И важно, чтобы женщина не прибавляла больше 600 г в неделю. Для этого надо тщательно следить за своим рационом.

Вот несколько советов по питанию:
∙ нужно употреблять много продуктов, богатых кальцием;
∙ раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, но голодать нельзя;
∙ следует употреблять больше свежей зелени;
∙ в день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
∙ ужинать надо за два часа до сна. И он должен быть легким;
∙ надо перекусывать в течение дня, и перекусы должны быть полезные;
∙ от фаст-фуда стоит отказаться;
∙ количество потребляемой соли стоит снизить;
∙ в сутки следует употреблять 60-80 г жиров, 100 г белка и 250-300 г углеводов;
∙ желательно отказаться от продуктов, которые могут вызвать аллергию: цитрусы, орехи, шоколад;
∙ стоит выбирать щадящую термическую обработку: варить, тушить и запекать;
∙ мясо лучше предпочесть нежирное.

В этот период нежелательно употреблять грибы, морепродукты, сырые яйца, соленья и консервы, копченое мясо, субпродукты, жирное мясо, газировку, торты и конфеты, кофе.

Ежедневно беременной женщине нужно получать необходимую дозу витамина С, но не из цитрусовых. Желательно раз в неделю употреблять бобовые. Обязательно в меню должны быть железосодержащие продуктов: шпинат, мясо, гречка. Утром и днем стоит есть сложные углеводы и белок, вечером следует отдать предпочтение молочным продуктам, овощам.


Подробное меню

В меню беременной женщине на последнем триместре должны быть крупы (овсянка, гречка, коричневый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыба, сухофрукты.

Вот меню на семь дней.

Понедельник:
∙ утром: овсянка с черникой, тост с сыром, яблоко, чай;
∙ перекус: фруктовый салат;
∙ обед: уха, отварное мясо, тушеные овощи, хлеб, морс;
∙ полдник: творог с персиком;
∙ ужин: запеченная рыба с овощами, кефир.

Вторник:
∙ завтрак: омлет со шпинатом, хлеб, йогурт с клубникой, какао;
∙ перекус: фруктово-овощной смузи:
∙ обед: тыквенный суп-пюре, куриные рулетики с сухофруктами, салат, компот;
∙ полдник: два сырника с джемом, чай;
∙ вечером: ленивые голубцы, сметана, чай.

Среда:
∙ утром: гречка на молоке, груша, чай;
∙ второй завтрак: творог с зеленью;
∙ обед: куриный бульон, рагу с мясом и овощами, простокваша;
∙ полдник: два вареных яйца, салат;
∙ ужин: рис и запеченная рыба, зелень.

Четверг:
∙ завтрак: блинчики со шпинатом и сыром, какао, персик;
∙ перекус: овощной салат, хлеб;
∙ обед: фасолевый суп, тушеные овощи, компот;
∙ полдник: кусок творожной запеканки с курагой, молоко;
∙ вечером: рулетики из рыбы с овощами, кефир.

Пятница:
∙ утром: салат из свеклы с черносливом, тост с сыром, какао;
∙ перекус: фрукты;
∙ обед: вегетарианский борщ, запеченная телятина, салат, сок;
∙ полдник: питьевой йогурт;
∙ ужин: спагетти со сливочным соусом, салат.

Суббота:
∙ завтрак: сырники с вареньем, какао;
∙ второй завтрак: тост с кремом из авокадо, чай;
∙ обед: суп из чечевицы и тыквы, салат, морс;
∙ полдник: слойка со шпинатом;
∙ вечером: гуляш и рис, ряженка.

Воскресенье:
∙ утром: пшенка с изюмом, овсяное печенье, молоко;
∙ перекус: ягоды;
∙ обед: щи, бутерброд с постной ветчиной и овощами, отвар шиповника;
∙ полдник: куриная котлета и салат из зелени;
∙ ужин: овощная запеканка, питьевой натуральный йогурт.

Конечно, меню можно менять по своему вкусу. Но важно придерживаться основных правил.

Как справиться с проблемами?

Если мучает изжога, стоит избегать острых приправ, употреблять больше молочных продуктов, овощей. Беспокоит тяжесть в желудке? Стоит временно убрать из рациона мясо и включить блюда из овощей и молочных продуктов, рыбы.

Частой проблемой во время третьего семестра является запор. Поможет свекла, чернослив, отруби, сырые овощи. Салаты стоит заправлять не сметаной или майонезом, а растительными маслами.

Если беспокоит бессонница, стоит перед сном выпить стакан теплого молока, чай с ложечкой меда, съесть кусочек отварной индейки или банан. Полезен мятный и ромашковый чай. Но пить перед самым сном не стоит, лучше сделать это хотя бы за 1,5 часа до отхода ко сну.

В третьем триместре особенно тщательно необходимо следить за здоровьем зубов. Сохранить их здоровыми помогут сырые овощи, продукты, богаты кальцием и витамином С. Стоит избегать употребления сахара, конфет и сдобы.

Главное, чтобы меню было полноценным и разнообразным.

Ах, ты, прыщ!

23 марта 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Мало кому не испортит настроения вскочивший, казалось бы, на ровном месте прыщик. Если женщины постарше отнесутся к этой напасти более-менее ровно, то у юных девушек, особенно у подростков от появления даже одного прыщика может упасть самооценка, они впадают в панику и готовы выжечь прыщ чуть ли не калёным железом. Читать далее


Питание от целлюлита

23 марта 2021, рубрика Диеты. Худеем вместе
Целлюлит – проблема, которая волнует многих девушек и женщин. Чтобы справиться с этой проблемой, используют специальный массаж, косметические средства. Кроме этого, важно скорректировать питание. От него многое зависит. Читать далее


Неделя семейного кино

23 марта 2021, рубрика Колонка кинокритика
С 22 марта в большинстве российских школ стартовали весенние каникулы. По этому случаю мы решили устроить на MyJane.ru очередную неделю семейного кино, тщательно проверив возрастной ценз каждого фильма из сегодняшней киноподборки. Так что, если не знаете, чем занять подростка на каникулах, смело предлагайте ему к просмотру любой из нижерекомендованного муви, а еще лучше садитесь смотреть их вместе! Читать далее


Последние новости:

Конкурс "Щедрая весна" на Поваренок

23.03.2021
Дорогие друзья, приглашаем к участию в весеннем конкурсе рецептов с хлебцами "Щедрые". Читать далее


Блиц-конкурс "Мой домашний look" с Siberina на MyCharm.ru

23.03.2021
О досуге, хобби и секретах красоты и ухода за собой сказано уже немало слов. Но мы не знаем, какие вы дома - расскажите (или покажите!) себя в домашних условиях. Какие вы? С маникюром, макияжем; или в домашнем костюме. Уютные и домашние, или и дома при полном параде? В чём вам удобно, как вам комфортно - какие лайфаки, возможно, вы применяете для того, чтобы и в домашнем образе всегда быть привлекательной и красивой. Юмор, как всегда, тоже приветствуется! Читать далее


Владимир Путин планирует завтра привиться от коронавируса

22.03.2021
Население России вакцинируют от коронавируса уже на протяжении нескольких месяцев, и, конечно же, многих давным-давно интересует, когда же данную прививку сделает и российский президент. Читать далее


После родов Эмили Ратажковски очень быстро вернула тонкую талию

21.03.2021
Всего лишь каких-то две недели назад, то есть в начале этого месяца, у 29-летней Эмили родился первенец Слай. Читать далее


Бывший продюсер и экс-тесть Николая Баскова был задержан сотрудниками полиции

21.03.2021
Не так давно в сети появились новости об аресте по делу о крупных взятках Ивана Белозерцева, губернатора Пензенской области, а также еще нескольких человек, среди коих был и Борис Шпигель, экс-продюсер и бывший тесть небезызвестного Николая Баскова. Читать далее


Подписчики заметили у Татьяны Брухуновой округлившийся живот

21.03.2021
Молодая супруга Евгения Петросяна опубликовала на своей странице новые кадры, на коих она запечатлена в свободной одежде, и некоторые подписчики быстро разглядели ее округлившийся животик! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Постные рисовые "сырники"
Рецепт: Постные рисовые сырники

Постное, вкусное и простое в приготовлении блюдо из риса! Почему "сырники"? Так назвала моя младшая дочка! Видимо, форма похожа! Разнообразим меню в Пост.

Ингредиенты для «Постные рисовые "сырники"»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Хлорофилл-каротиновая маска ARAVIA - спасение для жирной и проблемной кожи
Приветствую, дорогие Майчармельки!
Проблемная кожа, конечно, совсем не дает расслабиться. Периодические высыпания, расширенные поры и жирный блеск портят жизнь и внешний вид. А ведь так хочется, чтобы кожа сияла чистотой.
Косметикой от ARAVIA Laboratories я пользуюсь давно, и мне всё очень понравилось... Читать полностью


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мамины пирожные на бретонский манер
кулинария, десерты, французская кухня, шукет по-бретонски, пирожное

Жизнь - это время, подаренное нам родителями.
Я родилась, воспитывалась и росла до 14 лет в семье, в которой каждый человек тратил своё время, отпущенное ему, не на себя, а на служение другим людям. Мир нашего рода, семейного клана, можно и так сказать, был красочен, наполненный любовью, добротой и вниманием к каждому. Это была волшебная пора! Семейное счастье!
В наш семейный, многочисленный клан входили и друзья!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Актрисе Хилькевич из-за осложнений потребовалась повторная операция на груди

Актрисе Хилькевич из-за осложнений потребовалась повторная операция на грудиФото: vk.com

Известная российская актриса Анна Хилькевич перенесла еще одну операцию на груди.

Как сообщила своим подписчикам 34-летняя звезда многосерийного фильма "Универ", второе вмешательство потребовалось после маммопластики, которая была сделана около десяти лет назад. »

В избранное