Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Кухня народов мира" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Апрель 2013 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
|
15
|
16
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
|||||
Автор
Статистика
239 подписчиков
+1 за неделю
+1 за неделю
Кухни мира с Ярмаркой. Кулинарные находки и рецепты! Как быть здоровым? Меню на 3 дня
Как быть здоровым? Меню на 3 дня. ПродолжениеНа прошлой неделе весь мир отмечал день здоровья, и мы решили не «обходить» этот день стороной, которому посвятили наш пост про сбалансированное питание. Правильное питание для поднятия жизненного тонуса — то, что для многих актуально в любое время года, особенно весной. Чтобы пополнять запасы потраченной энергии и получать достаточное количество питательных веществ каждый день, мы должны питаться сбалансировано, получать достаточное количество жидкости и важнейшие питательные вещества, таких как белки, витамины, минералы. Правильное питание обеспечивается с помощью равномерного поступления энергии в течение дня и соблюдением баланса между различными продуктами питания. Существует около 300 известных подходов в организации рационов. Это и низкокалорийные, и высокожирные, и низкоуглеводные, и высокобелковые, и др. Данное меню не ориентировано на похудение, а подходит для поддержания здорового тонуса организма и основывается на представлениях классической диетологии.
Рекомендации по использованию меню Использовать данные меню наиболее эффективно можно несколькими способами: 1 способ: Выберите в течение недели три последовательных дня и проведите программу рационального питания по любому из двух предложенных вариантов. Важно, чтобы эти дни были последовательны и без нарушений. Не забывайте пить как можно больше чистой воды и не крепко заваренных чаев. Примерный объем жидкости составляет 1,5 л в день. Будьте аккуратны и внимательны к себе накануне и день после этого цикла, не допускайте срывов и не переедайте. 2 способ: Для усиления эффекта обеспечения организма полезными пищевыми нутриентами и более плавного перехода к системе сбалансированного питания предлагаем зафиксировать свои «правильные» дни и практиковать питание по нашим рецептам каждые понедельник-вторник-среду (или любые другие дни, удобные Вам) несколько недель подряд. Желательно, чтобы было не менее 6 циклов, ибо как известно, новые привычки в питании формируются не ранее первого месяца изменения рациона. 3 способ: Можно чередовать дни из двух предложенных вариантов меню: 1 день — 1 день первого меню, 2 день недели — 1 день второго меню, 3 день — 2 день первого меню, 4 день — 2 день второго меню и т.д. А один день в неделю сделать разгрузочным. Это позволит на фоне полноценного питания устраивать для своего организма «выходные», и как следствие это будет стимулировать снижение веса и поможет похудеть для желающих. Если задачи по снижению веса нет, то в этот день, в «выходной» можно выбирать еду на своё усмотрение, избегая жирного, сладкого и резко солёного. Разгрузочный день можно провести следующим образом: на день необходимо приготовить 400 г отварных куриных грудок и свежие овощи (не более 3 видов) — 1 кг. Рекомендуются свежие огурцы, салатная зелень и болгарский перец. Дополнительно можно выпить до 0,5 л нежирного кефира. Или так: на завтрак — фрукты 200 г и натуральный йогурт, на обед и ужин приготовить заранее: отварить 50 г риса на каждый приём пищи и добавить овощи (кроме свеклы и моркови) Рекомендуем зерновые продукты питания: зерновой хлеб или хлеб с отрубями, крупы и бобовые. Эти продукты богаты крахмалом, поэтому они являются источниками энергии, а также источниками витаминов группы В, минералов и пищевых волокон. Важно! Цельнозерновые продукты содержат больше полезных веществ. Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые (нешлифованные) крупы — хорошие источники не только энергии, но и пищевых волокон. Врач-диетолог Марина Копытько 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
