Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Блог о похудении и интересных диетах

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 165 RSS
←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://taniblog.ru
Открыта: 16-05-2012

Автор
Эманно

Статистика

165 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Упражнения для стройности бедер


banner Эх! Кто же из нас не мечтает, чтобы были стройные ноги, и отсутствовал целлюлит… Но часто это так и остается неосуществимой мечтой! Фигура становится несовершенной, с дефектами, кожа теряет упругость и эластичность. И в итоге женщина уже не может одеть любимые брюки)).

Положение будет усугубляться в худшую сторону, пока вы наконец, не поднимите свою ленивую жопу с дивана. Самое простое для первых упражнений — это гимнастика. Он способствуют укреплению, удлинению и утолщению мышц.

Ниже перечислен комплекс, состоящий из 6 упражнений. Они направлены на разработку внутренних мышц бедер, а также на укрепление мышц живота. Главное преимущество этих упражнений в том, что достаточно выполнять лишь 3 упражнения ежедневно. Но перед тем как их выполнять, нужно разогреть мышцы. Чтобы разогреть их разрешается делать любые упражнение, самое главное, чтобы они были податливыми.

Комплекс упражнений для стройности бедер:

  1. Сначала нужно лечь на пол. На бок, нижняя нога должна оставаться выпрямленной, а верхнюю ногу следует выставить перед прямой ногой, но предварительно ее нужно согнуть в колене. Стопа должна находиться на уровне колена, прямая нога, при вдохе должна подниматься на высоту 20 см от пола, а при выдохе она должна вновь коснуться пола. Следует выполнить около 20 повторений на каждой ноге;
  2. Снова необходимо принять предыдущее положение. Нижняя нога должна быть выставлена вперед, а верхняя согнута в колене. После ее нужно поставить позади колена нижней ноги. При этом носок необходимо натягивать в свою сторону. Нижнюю ногу следует поднять на высоту 20 см и в этом положении нужно задержаться на несколько секунд. При выдохе ногу следует опустить. Упражнение следует повторять 15 раз на каждой ноге;
  3. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Необходимо отвести одну ногу в сторону, после вернуться в исходное положение. На каждую ногу следует выполнить 15 повторений;
  4. Теперь садитесь на пол, ноги должны быть соединены стопами. Давите на них руками, и прижимать к полу. На 30 секунд нужно задержаться в положении, а после принять исходное положение. Нужно выполнить 10 повторений;
  5. Садимся на пол. Сзади следует упереться руками, а ноги выпрямить. Ноги необходимо поднять на незначительную высоту и начать осуществлять махи ногами в разные стороны, после вернуться на пол. Нужно выполнить 15 повторений;
  6. Следующее упражнение делается стоя. Ноги должны быть широко расставлены. Нужно принять положение, будто садишься на стул, после нужно осуществлять выпады к ногам поочередно. Нужно делать 30 повторений.
Видео на сайте taniblog.ru
В избранное