Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сайт Отношение к жизни.ру для тех,кто умеет радоваться жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Эффективные психологические техники" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
smilekatrin@mail.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Сайт Отношение к жизни.ру для тех,кто умеет радоваться жизни Правильный рацион питания


Правильный рацион питанияМногие девушки с ужасом воспринимают слово «диета». Для них оно означает изнуряющее голодание организма, при котором приходится отказаться практически от всего, оставив только несъедобные блюда, которые по идее должны помочь похудеть. Однако правильный рацион зачастую оказывается более эффективным, чем диета. Возможно, результат будет виден и не так быстро, зато сохранится он намного дольше, да и соблюдать его гораздо приятнее, чем диетические ограничения. О том, каким должен быть правильный рацион питания мы с вами поговорим на сайте Отношение к жизни.ру.

Правильный рацион питания: три основных принципа

В первую очередь откажитесь от завтрака, состоящего только из чашки кофе или же чая. Ведь именно полноценный утренний прием Правильный рацион питанияпищи является тем «рычагом», который каждый день запускает обменные процессы вашего организма. Так что постарайтесь пересилить себя и все же позавтракать. Ведь только представьте себе, что первый прием пищи для вас – это обед, это же значит, что обменные процессы в организме спали до этого времени, не смотря на ранний подъем. Это сколько же калорий можно было бы сжечь за это время! Так что полноценный завтрак помогает худеть гораздо эффективнее, чем  жесткая диета.

Также правильный рацион питания предполагает распределение ежедневного рациона на 4-5 приемов пищи. Три из них должны быть полноценными: это завтрак, обед и, вопреки всем советам, ужин. Другие два – это перекусы. В течение дня перекусить можно фруктами, диетическими продуктами и блюдами или же легкими низкокалорийными салатиками. Не стоит перекусывать большим куском торта или же ароматной булкой. Тем более что таких продуктов вообще следует есть, как можно меньше.

Кстати, об ужине. Несмотря на распространенное мнение, что отказ от ужина поможет похудеть, ужинать все-таки нужно, только это делать это надо правильно.  Между последним приемом пищи и сном должно пройти 3 часа времени. Так и правило «Не есть после шести вечера» рассчитано на то, что ко сну человек отходит приблизительно в девять часов.

Правильный рацион питания для женщины

Правильный рацион питанияДля поддержания формы и прекрасного самочувствия нужно правильно питаться. Только вот женский организм несколько отличается от мужского. Соответственно и режимы питания несколько отличны друг от друга. Рассмотрим в отдельности каждый из них. И начнем, конечно же, с прекрасного пола:

-        Включите в свой ежедневный рацион фрукты. Кстати, начинать свой день также лучше с них. Так яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, поможет организму переварить всю пищу, которую ты ему утром приготовила.

-        В качестве напитков отдавайте предпочтение сокам, морсам, минеральной воде без газа и зеленому чаю. От крепкого черного чая и кофе лучше вообще отказаться.

-        В течение дня выпивайте в общей сложности три литра жидкости.

-        Не забывайте про кальций, который позаботиться о красоте ваших волос, ногтей и кожи. Включите в свое меню творог, сыр и другие кисломолочные продукты.

-        Для девушек, ведущих малоподвижный образ жизни, правильный рацион питания должен включать блюда из вареных и печеных овощей, а также мучных изделий из муки грубого помола. Именно эти продукты богаты клетчаткой.Правильный рацион питания

-        Также организм женщины нуждается в таких элементах, как селен, йод, фолиевая кислота и витамины А и Е. Основным их источником является печень, морепродукты и цитрусовые.

-        Кроме того в качестве профилактики онкологических заболеваний употребляйте в пищу блюда из сои. Если они вам не по душе, то просто добавьте в свой рацион соевый соус, которым вполне можно заменить соль.

-        Ну и не забывайте про мясо. Причем свинину с говядиной лучше оставить для наших любимых мужчин, а себя побалуйте куриным мясом или же рыбкой.

Правильный рацион питания для мужчин

Правильный рацион питанияРежим приема пищи мужчины не должен отличаться от женского. Но при этом меню должно быть несколько другим:

-        В первую очередь следует включить в меню дополнительный источник белка. То есть мужским организмом белковая пища должна потребляться больше, чем женским. Но вот только, прежде чем решите готовить ему три раза в день мясо, подумайте о жирах, количество потребление которых также требует контроля.

-        Как и женщинам, мужчинам не стоит забывать об овощах и фруктах.Правильный рацион питания

-        Обязательными продуктами при правильном рационе питания также являются квашеная капуста, йогурт и кефир, особенно это касается мужчин, употребляющих алкоголь.

-        И, конечно же, по поводу алкогольных напитков. Ведь именно алкоголь – один из наиболее калорийных напитков. Так что позаботьтесь об ограничении его употребления.

Исходя из этих правил, планируйте свое питание и ежедневное меню для своей семьи. Ведь именно правильный рацион питания позволит вам хорошо выглядеть без всяких диет, выматывающих ваш организм всевозможными ограничениями.

Автор: Юлия Гаврилова для сайта Отношение к жизни.ру
В избранное