Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Какие продукты полезны для похудения? Как правильно питаться до, во время и после тренировок? Rea


Как правильно питаться до, во время и после тренировок?

Если вы начинаете утро с тренировки, вам не обязательно плотно завтракать, съешьте что-нибудь легкое не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Йогурт, фрукт или сухофрукты – это старт для вашего обмена веществ, источник энергии для физической нагрузки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки – позавтракать.

Если тренировка проходит в другое время, то прием пищи перед занятием спортом, должен включать сложные углеводы. Например, цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи.

Углеводы перед тренировкой необходимы, чтобы обеспечить энергией мозг и мышцы. Сложные углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Белки до тренировки будут выступать источником аминокислот для работающих мышц, а не источником энергии. Протеины, по возможности, должны быть легкоусвояемыми. Например: творог, яичные белки или куриное филе или мясо тунца. Белковая пища должна быть не жирная, т.е., если курица, то грудка, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядину и свинину следует избегать, т.к. они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также следует быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом, как правило, они содержат в себе не менее 5% жира.

Объемную пищу лучше съедать за 1-2 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться и желудок опустел. Более плотную пищу (кашу или творог) можно съесть за час до начала тренировки.

Главное во время тренировок – это вода!

Перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий обязательно пейте маленькими глотками понемногу. Ведь даже при двухпроцентном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и желудочно-кишечном тракте. Так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

«Белково-углеводное окно» — именно оно открывается после тренировки в течение 20-30 минут. Это тот период, когда организм в несколько раз быстрее и полнее усваивает все питательные компоненты, доставленные с пищей. Все, что буде съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и запасов гликогена. Одним из вариантом может быть фруктовый сок.

Полноценный и сбалансированный прием пищи необходим еще через полтора часа после тренировки. Снова белок, но уже со сложными углеводами (например рыба и салат – отличный вариант).

Необходимо полностью исключить все, что содержит кофеин, до и после тренировки в течение 2 часов.





В избранное