Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье, красота, долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Секреты правильного питания. ПРОСТЫЕ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
ПРОСТЫЕ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ Основное правило сбалансированого питания состоит в том, что нужно пить как можно больше жидкости - в первую очередь, негазированную воду. Только при употреблении большого количества жидкости здоровое питание принесет организму пользу. Вода - очень важный фактор: она регулирует практически все процессы, происходящие в нашем теле. Что интересно, любая ткань, клетка или орган в большей степени состоят из воды. Потому, не трудно догадаться, что нормальный водообмен будет поддерживать все структуры
в здоровом "рабочем" режиме.К тому же, вода: — участвует в процессе переваривания пищи; — принимает участие в регуляции кровяного давления; — позволяет снять стресс; — сжигает жир; — регулирует температуру тела; — снижает аппетит. Второе правило: нужно стараться съедать до 8 порций овощей или фруктов в день. Это значит, в перерывах между едой брать яблоко, банан, кусочек огурца или горсть ягод. Соблюдая эти два важнейших правила правильного питания вы обеспечите свой организм самым необходимым - витаминами А, В, С, Е (все они содержатся в овощах и фруктах) - и он будет оставаться здоровым и сильным. Специалисты ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) утверждают, что одной трети раковых и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать с помощью частого употребления овощей-фруктов. Следующее простое правило, которого нужно придерживаться, это завтрак. Утреннее принятие пищи должно стать обязательным и самым важным за весь последующий день. Только получив достаточный запас энергии и сил, организм может выдержать напряжение грядущего дня и остаться в форме. Поэтому исключать из рациона завтрак является большой ошибкой для человека, сидящего на диете или просто ведущего здоровый образ жизни. Во время завтрака организм полностью просыпается, начинает правильно функционировать и настраивается на работу. Четвертое правило - постараться после 16 часов дня исключить пищу, содержащую животные жиры. На ужин идеально подойдет салат с диетическим мясом (куриное филе, индюшатина) или морепродуктами. Впрочем, как и любая другая нежирная пища, которая не содержит большого количества калорий и позволит ночью организму расщеплять жиры из собственных запасов. К предыдущим правилам можно добавить: - заменить черный чай на зеленый (и научиться правильно его заваривать) - свести к минимуму употребление кондитерских изделий, конфет и шоколада - копченое и жареное заменить на вареное и пареное; при возможности купить пароварку - рассчитать свою правильную порцию: она должна содержать объём пищи, равный своему кулаку (большее количество, каким бы полезным и сбалансированным оно ни было, при недостаточной физической нагрузке может также откладываться в «закрома» организма, запасаемое им «на чёрный день») - приучить себя к правильному ритму питания: идеальным считается порядка 6 приёмов пищи в день, с промежутками в 3-4 часа между ними. Последний приём пищи нужно сделать за 3-4 часа до сна, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть за ночь. Придерживайтесь этих простых, но очень действенных советов - скоро Вы почувствуете себя намного бодрее и моложе, и Ваше отражение в зеркале это подтвердит! |
| В избранное | ||
